※ 引述《ai2311 ()》之铭言：
: ※ 引述 《Vedan》 之铭言：
: : 标题：[闲聊] 我的减脂方法真的蛮强的耶
: : 时间: Thu Jul 11 15:45:01 2024
: : 我从最早到现在的数据看下来
: : 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
: : 我是不是研究出什么怪物方法了
: : 再提供一次
: : 练二休一
: : 练日
: : 空腹黑咖啡>有氧>练腹>练后餐>休息做自己的事情>重训>练后餐>睡前有氧>低碳高蛋
白
: : >做自己的事情到睡觉
: : 休日
: : 空腹黑咖啡>有氧 没了
: : 每天都吃到基楚代谢而已
: : 练日的餐基本上就燕麦片 优骆乳 蛋白粉三种按比例搭配 着重蛋白质体重*2.2克
: : 休日尽量不吃练日那三样东西 蛋白质一样份量
: : 有需要的可以照抄
: : 效果应该不会太差
: 阿肥减脂两个月了
: 瘦了十公斤
: 鸡肉少了0.5公斤
: 早餐 黑咖啡
: 午餐 不吃
: 晚餐蛋白质100g+
: 多吃青菜啊
: 周六日外食就随意吃
: 没有重训……
: 但下礼拜考完试
: 比较有空
: 应该会恢复一周2-4练了
我大概3个月掉3-4公斤
就不吃油炸 不吃零食 不喝酒
一周四练加半小时有氧
但最近倦怠期
不想饮食控制那么多
比较麻烦的反而是吃太少掉鸡肉