※ 引述 《Vedan》 之铭言：
: 标题：[闲聊] 我的减脂方法真的蛮强的耶
: 时间: Thu Jul 11 15:45:01 2024
: 我从最早到现在的数据看下来
: 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
: 我是不是研究出什么怪物方法了
: 再提供一次
: 练二休一
: 练日
: 空腹黑咖啡>有氧>练腹>练后餐>休息做自己的事情>重训>练后餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐
: >做自己的事情到睡觉
: 休日
: 空腹黑咖啡>有氧 没了
: 每天都吃到基楚代谢而已
: 练日的餐基本上就燕麦片 优骆乳 蛋白粉三种按比例搭配 着重蛋白质体重*2.2克
: 休日尽量不吃练日那三样东西 蛋白质一样份量
: 有需要的可以照抄
: 效果应该不会太差
阿肥减脂两个月了
瘦了十公斤
鸡肉少了0.5公斤
早餐 黑咖啡
午餐 不吃
晚餐蛋白质100g+
多吃青菜啊
周六日外食就随意吃
没有重训……
但下礼拜考完试
比较有空
应该会恢复一周2-4练了