楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:45:01我从最早到现在的数据看下来
肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
我是不是研究出什么怪物方法了
再提供一次
练二休一
练日
空腹黑咖啡>有氧>练腹>练后餐>休息做自己的事情>重训>练后餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐>做自己的事情到睡觉
休日
空腹黑咖啡>有氧 没了
每天都吃到基楚代谢而已
练日的餐基本上就燕麦片 优骆乳 蛋白粉三种按比例搭配 着重蛋白质体重*2.2克
休日尽量不吃练日那三样东西 蛋白质一样份量
有需要的可以照抄
效果应该不会太差
作者:
yam276 ('_')
2023-07-11 15:45:00这种仙女餐学不来 告辞
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:47:00把中间休息做自己的事情改成上班 应该还可以吧@@
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:48:00是真的很苦
作者:
steven183 (steven183183)
2024-07-11 15:48:00有上班压力应该蛮大的
作者:
a114514 (a114514)
2024-07-11 15:48:00上班呢 上班去哪了
上班前还要做有氧会累死我有次去晨泳完去上班 整天都在爱困
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:49:00狂灌咖啡呢
作者:
waitan (微糖儿>////<)
2024-07-11 15:50:00你是看花小龙练的吗
作者:
JIWP (JIWP)
2024-07-11 15:50:00狂灌咖啡，胃会先爆
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:50:00我参考花小龙跟罗尼的
真的想睡咖啡顶不住 而且喝太多反而在真正该睡的时候影响睡眠
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:51:00罗尼备赛的日常很影响我
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:52:00我看罗尼受访说他备赛会狂练腹跟早晚各有氧一小时 这很影响我@@
之前遇到台湾最接近奥赛的男人 他说没备赛也每天一小时有氧
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:54:00我有发现打比赛的好像都很重视有氧