1. 感到饥饿时才会燃烧脂肪。
2. 早上 6 - 8 点，新陈代谢最为活跃，早餐能享受些小确幸，但仍要控制热量。
3. 上午 10 - 11 点新陈代谢较为旺盛，要多喝水。
4. 晚上 6 - 7 点吃个六分饱，睡觉前保持轻微的饥饿感。
5. 下午肚子饿了可以吃低卡路里的水果或蛋白质类零食。
6. 蔬菜类任你吃都不易胖。
7. 牛肉和虾仁每日分餐享用，能满足身体需求。
8. 鸡胸肉、鸡腿、豆腐、蛋白也是优质蛋白质的来源。
9. 适量吃蛋黄不影响减肥，反倒能加速身体新陈代谢。
10. 莓果类水果（例如：草莓、蓝莓、李子等）可以多吃，升糖指数慢。
11. 绿茶和黑咖啡能加速新陈代谢。
12. 黄瓜水分多，热量低，100 克仅 16 大卡。
13. 玉米和地瓜纤维丰富，有助于肠道蠕动，但别吃过量，以免给肠胃带来压力。
14. 山药、马铃薯和莲藕也是主食的可选项。
15. 每晚试着用热水泡脚，可加速血液循环，利于睡眠。
16. 吃饭时放慢速度，较易产生饱腹感。
17. 在家吃饭时，改用小一号的碗，能吃得更少。
18. 跳绳对减肥颇有帮助，但要留意保护膝盖。
19. 若不喜欢跑步，可以试试爬楼梯，对脂肪燃烧特别有利。
20. 起床刷牙后喝一杯温水利于排毒。
21. 拒绝所有动物皮（都是油脂啦）。
22. 三餐正常食用不致胖。
23. 垃圾食物和糖才是造成肥胖的主因。
24. 只要运动就会消耗热量，不是非得运动 30 分钟后才会消耗脂肪。
25. 汤泡饭少吃，虽说它真的很美味。
26. 16 + 8 饮食法很管用（三餐在 8 小时内解决）。
27. 每周吃一顿放纵餐无妨。
28. 经期吃太多也会胖，别信网络上所说经期不易胖的言论。
29. 养成收腹的小习惯，能让你吃得更少（建议大家都学学腹式呼吸，亲测能瘦腰围）。
30. 有时想吃东西，不是因为肚子饿，而是身体缺水。
31. 脂肪的代谢主要透过呼吸，排汗只是一小部分。
32. 汗蒸和暴汗服无法加速脂肪燃烧。
33. 节食加运动别太过度，以免对身心造成伤害。
34. 糖油混合物比肥肉更可怕，要少吃。
35. 别盲目跟风明星的减肥方法，他们有专业团队，普通人应均衡饮食，适量运动，循序渐进。
36. 减肥初期可以 6 天正常吃，1 天轻断食（吃健康的蔬菜和水果，不是完全不吃）。
37. 节食减重虽快，但皮肤会松弛，要配合运动，这时肌肉会先流失，脂肪极其顽固不易减少，毕竟脂肪是用来保命的。
38. 与减肥有关的药物多数是泻药，减掉的是水分。
39. 减肥药或减肥产品要谨慎使用，通常他们不是用来减肥的。
40. 姜汁红糖是保暖的，不能补铁（女孩子可以每周吃一次动物内脏，像猪血、猪肝，食补效果得长期坚持）。
41. 不存在局部减肥，只有局部塑形，脂肪消耗是全身性的。
42. 减肥时先减掉的是水分，因为大多数脂肪很难消耗，因此必须持之以恒，尤其对脂肪型的人而言。
43. 健身补剂也有不少陷阱，新手不建议盲目使用，做好训练和饮食更重要，把钱花在刀口上。
44. 女孩子大多有小肚子很正常，别焦虑，小肚子是用来保护卵巢的，体脂太低可能会影响月经。
45. 健美运动员只在比赛期间设法降低体脂，平常都是正常饮食，没多少人能一年四季保持超级干净的饮食。
46. 肌肉不容易长出来，别担心随便练练就变成金刚芭比。
47. 别焦虑。
48. 多喝水。
49. 少熬夜。
50. 要开心，开心真的超重要，减肥成功确实会让人心情愉快。