※ 引述《rrraaayyy (｡ì _ í｡)》之铭言：
: 全马在我的人生清单里欸
: 而且听说超过一个年龄后会越来越难练
: 那差不多要那个了欸
: 先练个半马什么的
: 我只跑过一次半马
: 还18K关门失败
: 是不是要请教练比较好==
不用请教练
但是要有个持之以恒的练习曲线
姆咪之前跑半马的时候 从0开始 准备了三个月
前两周都只有跑 1.5km 两天跑一次
这部分是要让身体先去习惯运动这事情
很慢也没关系 就是慢慢慢慢跑就好
第二周的时候应该已经可以习惯了
第三周加到 3km
第四周~第五周加到 4.5km
第六周加到 6km
之后依序 7.5km 9km
然后跳到 12km 15km
15km这边跑了两周半
倒数第二周试跑了一次21km (半马)
没问题就降回15km
最后一周都只有跑12km
体能这东西不能急着把强度往上加
会有反效果 (对生理和心理都是)
除了跑步前的热身以外
很多人会漏掉慢跑后的收操
有收操的话可以大幅减少肌痛感