恶萝这很简单的
你先记算TDEE
会有一个大约的数字
然后你就照这热量吃
如果11天后你下降一公斤
那你每天热量赤字
大约就是700左右
反过来说你
七天之后胖一公斤
那你的热量就是每天超过700
大约7700大卡=一公斤
再慢慢调整
就能抓到自己一天大约热量消耗了