你好 因为想说我们起点蛮像的，最近减肥有点成效，当作心得文也让你或其他人参考
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(没实际量过搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走这个模式：
早餐：小番茄or奇异果+一颗蛋+600cc无糖拿铁(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大约外带便当盒2/3满+自煮肉(鸡胸腿or猪里肌or鲭鱼or鲈鱼or牛腱）生重
100g+一颗蛋+大燕麦片白饭混合物
晚餐跟午餐差不多，淀粉换小七蒸地瓜，蛋换成超商厚黑豆浆半杯
点心： 不吃甜点，饿了会吃水果/无花果干/小鱼干之类的，不喝甜的饮料，一星期约一次无
糖鲜奶茶
水：3000以上
运动：快走/原地超慢跑/户外脚踏车，每天走路至少13000-15000步，之后打算加入重训
你的状况如果是我会拉高蛋白质减少淀粉，能量小姐的饭太多但肉偏少(市面所有健康餐我觉
得都有这个问题)，水的部分因为我一直都很爱喝水所以很难给你建议，运动建议可以不剧烈
但拉长时间跟频率，比较好维持下去
我自己实施基本没有碰到停滞期，祝你也顺利进行～