※ 引述 《yam276》 之铭言：
: 标题：→ Victoryking: 太长时间吃低于tdee太多 你身
: 时间: Tue Nov 15 21:19:42 2022
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: → Victoryking: 太长时间吃低于tdee太多 你身体会变成节能状态
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: 那要怎么解决 每个礼拜找一天吃一堆吗==
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: 我现在每天吃比TDEE低个几百吧
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: 碳水只吃一点也没吃精糖跟饮料了
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: 想肉体脱离肥宅该怎么做比较好
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低于TDEE别太多就好 但建议蛋白质一定要补充足够来维持肌肉量别在减脂过程中耗损太多
每公斤体重直接乘以1.5 的蛋白质 当然不是以减肥前的体重做标准 不然会吃死
量下体脂然后算一下正常该有的体重下去算就好了
然后蔬菜大量吃随便吃 像我一餐先喝一杯现打的绿拿铁 再吃一堆肉跟蔬菜 糖类就很难再
塞下去
再来就是少钠的摄取 含糖的建议一周就挑一天吃就好 心态上会比较健康
运动是一定要做的 不然瘦下来身体会奇差无比 建议直接做重量训练无所谓
知道这些都很简单 最难的是日复一日
大概是这样啦