不知道
其实我也没真的认真去健身房健身过
但我有一些经验给你参考
我之前因为些原因去参与某个运动
阿那个运动还满难上手的
所以我要同时练肌力跟那项运动的技巧
我记得我开始练的时候
跑400公尺会吐
一下伏地挺身都做不起来吧
仰卧起坐只能一次10下
棒式撑10秒就开始抖
但我真的很想把那个运动练好
肥肥勉强自己跟大家练同样的菜单
每天都一个小时内练到吐
所以第二天开始就没吃早午餐了
我记得每天的流程是这样
跑步2KM 伏地挺身40下
龙旗40下 棒式180s 倒立90s
上面这些暖身要每天做两次
大概一小时内要做完
然后开始练那项运动的技巧
练一整天总共六小时吧
然后因为太累太痛根本没胃口
每天就是晚餐吃10颗水饺然后回家洗澡睡觉
有时候睡醒没力气没精神就喝提神饮料
记得刚开始的时候因为太累太痛没办法自己起床
都是靠肥肥老母把肥肥扶起来
然后自己慢慢梳洗慢慢走去学校痛苦
这种生活大概持续了两个月吧
每天只花水饺钱60+运动饮料60=120
最后就变壮了
我自己是觉得满便宜的
只是过程痛苦到每天走去学校都想自杀
我记得一天都会吐个好几次
但也没吃东西就只有一堆稀稀的水= =
我觉得如果你想要有效果又便宜
就做我前面那个菜单(一小时版本)
然后不吃早午餐
应该就稍微有效吧
不知道