减肥只要做到两个就可以
第一个是维持热量赤字
第二个是吃够蛋白质
没有热量赤字体重不可能掉
没有吃够蛋白质 那就会在减肥过程中 掉很多肌肉跟脂肪
吃够蛋白质 才能够在减肥的时候 尽量避免肌肉流失
那这样减掉的 大多都是脂肪 就会健康很多
对ㄚ
很多女人都乱减肥
只有在意热量赤字 减完 胖回来一点 又减 又胖 再减
来回几次 肌肉都流失光了
最后剩下的就是 看起来好像很低的体重
跟一副烂身体
对ㄚ

我记得脂肪也不能太少

很不健康捏

我没有

根本不用在意脂肪太少 就没几个人能够维持那么低的体脂

宝 体脂35%肥肥要先减脂还是先增肌？ㄘㄨㄚˋ发一千块动滋券有用吗？

阻力训练本身也能增加肌肉

那如果剩烂身体了 还有救吗= =

我是说饮食的脂肪含量

有丫 吃回来 然后运动

哈 根本是在说我

剩烂身体的话 可以去健身房

教我增肥 我体重43kg 平常吃不多不吃肉 只吃海鲜 平常大多吃素

没东西吃的人还是会有象队大的二头肌 像爬高高的

35% 可以增肌也可以减脂 都行吧

35%减脂加重训 胖子肌肉量其实不差 但体重下降会跟者掉肌肉你只要保持肌肉别掉太快会受很快

采鸟窝

正常肥肥都是 重训+有氧一起只要你不是肥到完全没办法运动 那就是重训完有氧

我觉得我快要剩烂身体了 肥肥渍鲨

肥肥空杠挺举举不起来捏

挺举 不是 新手 要练的卧推起的来就可以台女小小只都可以空杠卧推了

那就深蹲啊

不然你也可以 用很轻的哑铃卧推别深蹲深蹲是 高难度动作新手 还不会发力 深蹲很糟糕姿势错误会受伤

挖啊灾大学的课老师干嘛教挺举

卧推就好了

徒手深蹲还行吧

徒手太轻就分腿徒手蹲基本上如果是真肥宅分腿蹲其实就很重了