减肥只要做到两个就可以
第一个是维持热量赤字
第二个是吃够蛋白质
没有热量赤字体重不可能掉
没有吃够蛋白质 那就会在减肥过程中 掉很多肌肉跟脂肪
吃够蛋白质 才能够在减肥的时候 尽量避免肌肉流失
那这样减掉的 大多都是脂肪 就会健康很多
对ㄚ
很多女人都乱减肥
只有在意热量赤字 减完 胖回来一点 又减 又胖 再减
来回几次 肌肉都流失光了
最后剩下的就是 看起来好像很低的体重
跟一副烂身体
对ㄚ
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:55:00我记得脂肪也不能太少
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-19 23:55:00很不健康捏
作者:
kaeun421 (newkakaeun)
2022-07-19 23:55:00我没有
根本不用在意脂肪太少 就没几个人能够维持那么低的体脂
作者:
leopika (李奥纳多皮卡皮丘)
2022-07-19 23:56:00宝 体脂35%肥肥要先减脂还是先增肌？ㄘㄨㄚˋ发一千块动滋券有用吗？
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:57:00我是说饮食的脂肪含量
作者:
XROCK (□□□□□□□□□□□)
2022-07-19 23:57:00有丫 吃回来 然后运动
教我增肥 我体重43kg 平常吃不多不吃肉 只吃海鲜 平常大多吃素
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:58:0035%减脂加重训 胖子肌肉量其实不差 但体重下降会跟者掉肌肉你只要保持肌肉别掉太快会受很快
正常肥肥都是 重训+有氧一起只要你不是肥到完全没办法运动 那就是重训完有氧
作者:
leopika (李奥纳多皮卡皮丘)
2022-07-20 00:00:00肥肥空杠挺举举不起来捏
挺举 不是 新手 要练的卧推起的来就可以台女小小只都可以空杠卧推了
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-20 00:02:00那就深蹲啊
不然你也可以 用很轻的哑铃卧推别深蹲深蹲是 高难度动作新手 还不会发力 深蹲很糟糕姿势错误会受伤
作者:
leopika (李奥纳多皮卡皮丘)
2022-07-20 00:02:00挖啊灾大学的课老师干嘛教挺举
作者:
XROCK (□□□□□□□□□□□)
2022-07-20 00:03:00徒手深蹲还行吧
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-20 00:04:00徒手太轻就分腿徒手蹲基本上如果是真肥宅分腿蹲其实就很重了