→ xaeun42x : 素食原来不难吗 因为我自己的食物 有营养标示的 好像是
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_combining
它里面写
https://upload.cc/i1/2022/07/14/ZnrVRg.jpg
261公克的canned chickpeas
刚好超市的罐头很接近
https://www.kroger.com/p/kroger-garbanzo-beans-chick-peas/0001111080627
一个罐头
差不多含有21公克的蛋白质/400多大卡
离23.1公克很接近
在加上306公克/23.1公克蛋白质的生糙米
大概是1100多大卡
这样子一个70公斤的人
一天吃1600大卡
就可满足一般情形的蛋白质需求
鹰嘴豆罐头 比鹰嘴豆罐头还好的蛋白质来源有不少 豆腐就是了
饭反而较难 但日常有其他种类的食品补充
故不用吃到那么多
但如果你有运动或减重那西些需求
就要吃比较多
你看得可能是健身频道 我没看过
acsm教科书 耶也是推荐运动的人 要吃比娇多蛋白质

*就要吃比较多蛋白质PROTEIN INTAKE FOR OPTIMAL MUSCLE MAINTENANCE by acsm贴上就有pdf 一应该跟市售的acsm教科书一样

我这两个月应该都2~400卡而已 冬天的时候应该也没吃到1200 吃蛮少的 不过我有刻意记得吃维他命==只是蛋白质的部分 应该会再额外泡个乳清啥的

要记得维他命里面没有什么potassiumThe Food and Drug Administration keeps over-the-counter potassium supplement dosage to less than 100milligrams to help avoid the danger of overdosing, explains Harvard Health.男生铁质也毒药摄取太多 会有加速变老的风险==*不要摄取买时可以看看里面有什么剂量跟评分评论

原来男生铁质有差喔 大师 对啊所以我想说感觉还是要其他东西补 或者说注意不然我饮食这方面是不太可能正常==

https://reurl.cc/Wrl8n7对啊== 你要自己检查一下平常各项摄取的营养素 检查一次就好 今后就会比较合理吃什么打下来 不用去医院== 自己比对一下