减肥的契机是过年的时候吃团圆饭，被家人怂恿去站体重机
不站还好，站下去发现居然有93公斤，真的被吓到
不过那时是吃饱，实际上隔天空腹量是90公斤
今天吃完晚餐大概6个小时后，我又去量了一次是82公斤
大概已经过了两个月半吧？
已经到我目标75公斤的一半了
就想来分享一下我减肥的心得顺便赚个P币
基本上我减肥的方式很简单
就是算热量，先去算出自己的TDEE后
维持每天吃TDEE的75%热量，比如我算出来是2300
我大概每天就吃1600~1800
只要维持这个原则就不可能不瘦
然后就是168断食法，当天第一餐跟最后一餐相隔不能超过八小时
最后一餐跟隔天第一餐要相隔至少16小时
大部分就是戒早餐或晚餐就能达成
我用来算热量的APP是myfitnesspal，市面上流通的商品基本都有人建档
吃了什么只要搜寻品项几乎都找得到
50*50 起床发
最一开始我是靠吃超商减肥的
优点是即期打折便宜+好算热量
缺点是很容易饿，因为都是加工食物+蔬菜量少
但是很方便还是给很忙的各位参考一下，奋起湖便当永远的神!
有钱又很忙的话可以吃店家卖的贵森森减肥餐
一个多月前我开始自炊，认真减肥+有空闲的话这应该是最好的做法
因为吃什么完全可以自己掌握，所以我开始把营养分配改成
碳水40%，蛋白质、脂肪各30%，这也可以用APP去计算
肉的部分基本上都是吃鸡胸肉、鸡里肌肉或是猪前腿、后腿肉
这几种肉就是蛋白质高脂肪低，吃一大堆热量也不会高到哪去
但当然没肥肥的鸡腿、五花肉好吃啦
碳水当然能吃全榖最好，少吃精致淀粉像是白米饭、面条
但是我懒得煮，基本就是有两餐挑一餐吃方便面就满足一天碳水需求了
另一餐就完全不吃碳水主食，只吃肉蛋菜
只要多吃原型食物，尤其是肉跟蔬菜，基本上不会有挨饿问题
戒含糖饮料不用说大家都知道了，有算热量的话算下去就发现
一天喝个两杯大概就占当天能吃的热量1/4
所以我后来要喝改喝代糖饮料，老实说有点成瘾，BAD捏
运动完全佛系，偶尔想到才会去滚个健腹轮跟自体深蹲
最近煮饭煮上瘾了，本来肉跟菜的调味都只有盐跟胡椒
后来调味品越买越多，还跑去买鸡腿肉片跟猪里肌回来做菜...
但是没差，只要热量有算好其实想吃啥都可以，大不了吃更多蔬菜垫肚子
虽然开头说已经成功一半了，不过后半一定是比前半难上许多
因为体重下降代表TDEE下降，也就代表能吃的热量又更少了...
现在我减肥的心得其实不怎么痛苦，反而煮饭煮得还满开心的
达成目标后我也不知道会不会回到每天吃外食的日子
也有想过难道要算热量一辈子吗
不过对丫 先减成功再说
作者:
amam1111 (thousand)
2022-04-26 03:52:00你很棒
作者:
tomuy (咖啡中毒)
2022-04-26 03:55:00大师
作者:
NIKOGAKU (二子玉川野球魂)
2022-04-26 04:00:00加油
作者:
Jie0724 (维尼爱吃包子)
2022-04-26 04:02:00加油
作者:
pttfatman (PTT肥宅king)
2022-04-26 04:04:00好
作者:
scmono (摸诺)
2022-04-26 04:04:00恭喜有量体脂吗
我都没运动的所以没量过 因为我知道我一定不可能坚持
作者:
khsiuol (邪惡能é‡)
2022-04-26 04:07:00好
作者:
rayccccc (rayccccc)
2022-04-26 04:11:00加油
看是什么形式的大餐 吃到饱的话基本就吃那餐 我偶尔会不住跑去吃铁板烧 就大概算1000大卡 另一餐就吃点肉菜
作者:
wwndbk (黑人问号)
2022-04-26 04:19:00恭喜
作者:
mi324 (笔笔)
2022-04-26 04:21:00你很棒
作者:
ppmaker (哥)
2022-04-26 04:56:00李好屌
作者: SubaTomo (スバ友) 2022-04-26 05:05:00
加油
作者:
GGafro61 (GG爆炸头)
2022-04-26 05:34:00你很棒
作者:
ninjin (拧晶)
2022-04-26 06:39:00你很棒我现在也在做168第三天 初期刚开始有点辛苦
作者:
cocota (一支草)
2022-04-26 07:42:00强耶.恭喜捏
作者:
aby123 (批踢踢小新手)
2022-04-26 08:29:00恭喜
作者: remiscute (雷姆超可爱) 2022-04-26 08:36:00
恭喜
作者:
qscxz (奈米哥)
2022-04-26 09:00:00恭喜
作者:
scmono (摸诺)
2022-04-26 04:05:00有量体脂吗
作者:
ninjin (拧晶)
2022-04-26 06:40:00我现在也在做168第三天 初期刚开始有点辛苦