楼主:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:38:53仔细想想我现在状态是
干你娘的
多吃就变胖，少吃就想死
变胖也会想死，然后维持在这边没进步也是想死
所以思考过后我认为我的根本问题可能不是在胖还是瘦不瘦的下去，而是我一直都很想死
太苦惹
渍鲨
※ 引述《Victoryking (夜空メル的かぷ民)》之铭言：
: 推 hulucat : 所以对一般人来说，减脂是要怎么结束
: 减脂期大概就是三个月结束
: 如果赤字太久 会让你的Tdee永久掉下来
: 体能也会减损
: 假设以前可能你一天吃1600 能够减重
: 但是持续一年 都这样吃
: 一年都维持热量赤字
: 你的Tdee就会一直往下降 体能也会变差
: 就会发现
: 明明吃一样热量的东西 为什么以前瘦
: 现在体重不会动 就是因为你Tdee掉了
: 推 hulucat: 我的意思是，吃一样的东西/一样的运动吃到体重停止变化的时候，如果
吃?
: 微再多/运动减少不是又肥回去
: 吃稍微多其实没关系
: 在你的Tdee附近大概150大卡的范围内
: 你的体重不会有变化
: 这段期间就是拿来增肌 不过你没有去健身房
: 那大概就是 吃超过Tdee一点 持续三个月
: 然后再继续减脂八
: 不过我觉得没必要那么久@@
: 我减脂大概一两个月就可以减到快10公斤了@@
: 其实一次减脂就能把之前肥肉消光光
: 对ㄚ
: 因为三个月就很足够了
: 除非你超级肥 那就另当别论@@
: 以上参考 卓叔增重 peeta 盖伊
:
:
没健身房的话 大概就是多拉单杠 双杠 伏地挺身 分腿蹲 单杠最重要
楼主:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:41:00其实我不太拉的上去
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-21 19:42:00如果单杠拉不上去 可以买弹力绳
用跳的 撑上去 然后慢慢放下来@@弹力绳也可以 不过断掉打到脸会超痛 干
楼主:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:42:00而且附近只有小学有，然后现在只有周末才进得去我断过一条了背瘀青
楼主:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:44:00有推荐的ㄇ，我很怕又买到阿萨噗鲁的会危险
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-21 19:44:00双杠也可以练反向划船 对ㄚ
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-21 19:46:00门上杠好像要买锁螺丝的，比较不会掉，之前疫情有买狄卡农的双杠加单杠，要自己组的，6000多
我后来直接放弃 先去器械式一阵子再练引体才找到感觉
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-21 19:48:00单杠要先收肩胛骨ㄚ可以去看卓叔健身讲得蛮详细的不然就像胜王说的先跳上去再慢慢下来
不过初期的事我也有点忘了 四五年前 对ㄚ==好像不只 可能有6年惹