※ 引述《kitune (狐)》之铭言：
: 靠这方法减了十公斤
: 说一下近三个月的体验
: 固定某餐不吃太难了
: 不如配合当日行程决定不吃哪餐就好
: 效果应该是不吃晚餐最强，早餐次之，中餐不是持平就是无感
: 如果有在劳动的话
: 体感上大概七小时后就会饿
: 中间会有几十分钟的倦怠感
: 大概就是在使用脂肪
: 感觉挺明显的
: 可以靠无糖茶类或黑咖啡缩短时间
: 但如果是在家耍废的话
: 说真的可能16小时断食都没啥效果
: 因为就没啥输出啊...
: 其次是身体状态
: 明显可以发现毛发与指甲的生长速度变慢
: 我身上本来有几个肉芽
: 这三个月来不是消失就是萎缩了
: 也难怪会有说法是168断食法可以饿死癌细胞
: 相关文章
: https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/237-6-1.pdf
: 最后是这种改变生活型态的减肥法
: 估计是回到三餐后就又会回胖
: 但我这几个月下来觉得这样挺好
: 对美食标准降低了
: 荷包也省了点
: 运动量不用太多就能瘦
: 想不到为何还要回去吃三餐
: 等我变成标准体重后再来穿个潮牌衣自拍
我是八月开始168
早餐一杯黑咖啡
中午 晚餐热量抓1800
蛋白质吃到体重*1.5
搭配每周两次十公里 两次重训
执行到十一月底 从79变71
体脂从23掉到18
游泳圈归零
肌肉还多了快一公斤
不过都是加到大腿跟胸==