※ 引述《ilovemumi (白鹭千圣推し)》之铭言：
: 去日本前还能 10.3 km/hr
: 跑个2.5k的
: 去个日本 +过年 +眼受伤休息
: 一个月后没跑 掉回9.4 km/hr
: 而且还只能跑1.8k
: 已经重练了两礼拜了
: 难道跑步跟连邦邦一样会越练越烂？
认真回
现在最优是三公里13分初
前年刚开始跑的时候是两公里21分钟
跑步单纯练肌耐力跟肺活量
这两点的话游泳都可以练到
而且还不伤膝盖
所以比较推荐游泳
我觉得问题应该是太常跑了
没有让身体休息到
有一阵子天天跑七八公里
配速变的很慢
休息一阵子之后反而成绩进步了
跑步就跑身体健康就好了
不要太在意时间
游泳健身才是王道

对 游泳好多了但我不会对不起

水中走路也不错

人天天会有用的 想想当初受精时游了多远天生

不要天天做一样的运动就可以变快了

也在羊水里泡了超久没错 项目要有变化

干难怪我之前跑3个月就碰到瓶颈上不去

窝平常都是做椭圆机 还有加强一下腿的重训 跑步的时候感觉差很多本来会痛的地方都不会痛了

遇到瓶颈真的可以试试看重训：）

我重训比我军人朋友还强 跟重训无关吧

有加强腿部肌肉的话 那问题在肺活量吧 这个只能持续跑了 可是那样很伤膝盖 膝盖受伤之后又要休息一阵子肺活量又掉下来 负循环：（

算了 明天游泳好了