要怎样才能瘦 才能减重
非常简单 只要吃的热量<消耗热量 就可以
但这句话就跟股市要赚钱
就要买在低点卖在高点一样像句空话
最重要的当然是怎么做
1吃 2练 3休息
吃永远是最关键的 七分吃三分练
油炸别想 饮料全禁 尽量清蒸水煮
吃食物不要吃食品
计算自己基代 吃的比基代少
这样做不用运动也能瘦 但是瘦下来不好看
接着是运动
一开始有氧不用做 重训才是真正有效的运动
重训练肌肉 增加基代消耗人体的热量
好处远比有氧还要高
实验证实 重训要比有氧更有减重效果
但是一段很长的新手期过后
重训长肉的同化反应同时也会长脂肪
因此还是需要减脂期来维持体脂率
但这至少练一年以上再来担心
休息虽然最不被重视 但却是最直接影响
没有充足的睡眠 没有充分的休息
再多的重训也都是一场空
减脂增肌最有效的时候不是在健身房
而是在睡觉
有些健美先生一天甚至需要9到11小时的睡眠
但真正做到的很少呀

我也很常睡啊

黄金三角、腹肌是在厨房练出来的