你先搞清楚你吃锌的目地，如果是一般工作那么吃15毫克就差不多了。
如果是需要体力的工作那吃到20毫克。
如果有雄性秃或者特殊需求（精虫过少过弱的问题）才需要吃到30毫克以上。
人最高摄取量是40毫克，由于你三餐会吃东西，多多少少会摄取到锌，
所以大多锌类保健食品的设计一颗最高30毫克。
而且当天有吃海鲜就不要吃锌，避免过量摄取。
如果对方那天想要或者要让另一半怀孕的需求，吃30毫克也无妨。
一般版：一般工作吃这种：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBBC1E-A9006GLO3
进阶版：需要体力工作的吃这种：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD16-A72290576?q=/S/DBAW50
加强版：雄性秃或者有特殊需求的：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
威力加强版：需要体力工作而且雄性秃，每天另一半需求很多的：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAV03-A9006GI3Z
所以看你自己的需求去选择你的保健食品。
※ 引述《rayhung (啧啧~不知道~)》之铭言：
: 半个外食族，自己煮因为海鲜贵，也不常买来吃，
: 想说男生要来补充一下锌。
: 不知道有没有人可以推荐自己常吃的牌子？
: 价格也OK实惠的呢?
: 复方成分的也OK
: 先感谢推荐啊!!!