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“Thank you, Philly.” 谢谢你，费城。
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简单的一句话为传奇巨砲14年的大联盟之旅划下句点。但这背后涵盖著一个伟大球员不敌
身体老化、伤病，以及时代变迁的无奈。
如果你经历过费城三巨投的黄金年代，对这位球星你应该不陌生。
没错，他就是Ryan Howard。2005年仅用88场比赛就敲出22发全垒打夺下国联新人王，隔
年不仅获得全垒打大赛冠军，更以58发全垒打、149分打点、3成13打击率狠甩对手拿下国
联MVP。
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“He’s in the scoring position when he steps in the box.”
“当Howard站上打击区时，就如同跑者已经攻占得点圈。”辛辛那提红人队前总教练
Jerry Narron曾这样盛誉。
"Ryan is every bit as good a hitter as Barry Bonds.”
名人堂球员Mike Schmidt更认为，Howard实力甚至可以比拟全盛时期的Barry Bonds。
Howard对于攻击快速直球有着一套自己的心得，配上那可以直击球场看板的破坏力，再加
上对于胜利的渴望，使他能够屡次为球队做出贡献；但Howard最为人诟病的缺点就是，他
对曲球及变速球几乎没有任何抵抗力，导致三振率居高不下，但这些缺点都被能够量产全
垒打的光芒所掩盖过去。
直到2011年10月国联分区系列赛对上红雀的比赛，Howard在一次挥棒后的快速扭转加速下
，阿肌里斯腱就这么无情的应声断裂。
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这导致他在接下来的两个赛季因伤所困无法正常出赛，球员生涯也就此画下一个巨大的分
水岭。
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右图为阿基里斯腱断裂 (Achillies tendon rupture)
阿肌里斯腱是人体内最大的肌腱，连接根骨及小腿后肌群 (Calf muscles)，做为力量传
递的桥梁，使我们能做出垫脚尖的动作。跟腱断裂常发生在突然加速或是急刹的情况下，
其中又有三类人特别容易产生这样的问题：
1. 常穿高跟鞋：这会让压力集中在跟腱上。
2. 扁平足：没有良好的足弓做缓冲，造成每一步都在牵拉跟腱及小腿肌。
3. 小腿肌群及跟腱太紧。
若出现足跟后侧疼痛时，要尽量避免在上坡路段跑步、选择穿着大小合适并且有良好支撑
力的鞋子、停止剧烈运动，以及确实伸展小腿后肌群。
此外还可以针对小腿肌训练，加强足踝稳定及阿基里斯腱的强度，建议可以站在楼梯上垫
脚尖：垫到最高后数5秒再慢慢放下。
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对于一向都不以守备见长的Howard来说，伤后复出的他不仅跑垒能力严重下滑，防守范围
也变得更加陜窄，仅能依靠赖以为生的长打能力；不巧的是，他正好碰上科学棒球快速兴
起的年代，球团开始讲求精准的数据分析，而在这个时代下诞生的防守策略—就是守备布
阵。
最经典的守备布阵应该就是道奇针对左打的史密斯 (Seth Smith)所做出的移防，根据他
惯性拉打的打击型态，道奇硬生生在一二垒间摆了四名守备球员。
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虽然看起来有点荒谬，但根据统计，Howard有66.9%的机率会拉打将球击向右半边，即便
咬中球心打出强劲的滚地球，内野手顶多也只需要几个踮步就能将球牢牢接进手套。
“All you can do is continue to swing.”
“我能做的就是不断的挥棒。”即便对于守备布阵一筹莫展，他也只能这样激励自己。
"It was basically the same advice from everyone, over and over:
Philadelphia's tough. And if you want to survive there? You have to get
tough, too."
Howard也时常提醒自己：如果想要在这个竞争激烈且高张力的运动场上生存，你就必须要
有坚忍不拔、高超的心理素质，这也是最基础、最能给予场上任何一个人的建议。
关于心理因素影响球场表现可以参考我们上周的专题《真的不要想太多吗？关于棒球场上
的心理战》
最终逃不过岁月摧残的Howard还是选择在今年九月高挂球鞋宣布退休。虽然有人说，若是
让他早十年遇到守备布阵，也许他就会找到调整的方式，继续在球场上发光发热，但作为
一位职业球员最重要的其实就是健康，有足够强壮的身体结构才能够因应球场上的各种变
化，所以也提醒各位不要轻忽身体所发出的警讯，任何小问题都有可能因此造成不可挽回
的伤害喔！
最后就让我们来欣赏Ryan Howard的大联盟首轰吧！
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