导读：
大家还记的我的开篇语吗？“天下之事有难易乎？为之，则难者亦易矣。
当别让青春沾染了灰：一名大学生戒邪淫心路历程......
文by丨戒色养生
我今年21岁，目前在上大三，我是从16年7月底左右开始戒色的，一直到17年5月份，期间
断断续续破了好多次。终于在17年5月份连续破戒之后，痛定思痛，下定决心，戒除sy恶
习。到目前为止，已经有半年了，没破过一次，至少可以说成功一半了吧，但我依然不敢
放松警惕，不断学习。
今天我就把我的戒色心得分享给大家，如果能有一两个人受益，我这篇文章也算是值了。
17年5月份的一天下午，连续破戒之后，当天晚上我想了很多，不断地反思自己为什么戒
不掉呢?按理来说，我至少看了10个月的戒色文章。虽然不敢说全知全能，但也至少懂得
了七七八八。为什么还是老是破戒呢?到底哪个环节出了错误呢?
最后终于想明白了，我的问题在于5个字，缺乏执行力。我想这不仅仅是我，也是广大戒
友的通病。现在很多戒友，嘴上说要戒色，却不想付出，不想改变，一边想照样熬夜，玩
游戏，看手机，懒床，看H，一边又幻想把色戒了。这现实吗？你们再扪心自问一下，我
说的那些，你们是不是都中枪了呢？
自己明知道要戒色，但依然保持原先的生活习惯，依然没有付出切实有效的行动，依然没
有全面的改变自己，大家想想是不是这样？
而不改变自己的行为习惯，不转变自己的心理状态，不提高自己的道德修养，不克服自己
懒惰，拖沓，自制力差的毛病，再喊口号，再发毒誓也是枉然，失败是必然的结果。而要
想改变，唯有行动，唯有执行。我虽然没有像飞翔师兄那样，研究上万条病例。
但我研究过戒色成功者的方式方法。你们随便找一个戒色成功的案例。他们哪一个没有执
行力？没有把戒色的行动落实到自己生活的方方面面。远的，像飞翔，日日知非，光明蜘
蛛，我就不说了。我们就说近的，最近防护林的群主师兄，发了一篇文章，关于自己的戒
色经历以及方式方法。你们真正的研究过吗？
早睡早起，运动，持诵，读书，行善，奋斗，反省，吃素。他哪一项没有做到。我相信不
少人都看过，但你们也仅仅是看过。没有深入思考他成功的秘诀。托尔斯泰曾经说过，幸
福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。同样，成功的人也是相似的，不成功的人也各
有各的原因。
说了那么多执行力的重要性，接下来，我就说一下，我个人是如何具体落实执行力的。
1、吃素以及过午不食
早上起来，我会喝一杯温开水，开启一整天的代谢。早餐，我会喝一杯粥，一个鸡蛋，两
个素包子，白菜的，或者香菇青菜。午餐呢？一份米饭，2个或者3个素菜。到了晚上，有
时两个素。有时就不吃了。因为我知道过午不食有4个好处，不易昏沉，断睡眠，身体清
明，断情欲，所以我经常践行过午不食。
特别是夏天，我能做到20天左右不吃晚饭。秋冬两季，我会少吃一点，冬天不吃会冷，且
不利于身体恢复。我会在晚上5.30之前吃完，早吃也有利于减少淫欲。
2、运动
我从记事开始就就自渎行为，一直持续到大二，身体已经伤的不行了，还患上焦虑症，伤
精严重，不易运动量过大。平常我会做深蹲，俯卧撑，和仰卧起坐。晚上我会慢跑20到30
分钟，以身体微微出汗为宜，运动也有利入睡，能有个良好的睡眠。
3、读书
我现在上大三，课相对来说少一点，我会在下午或者晚上找一个时间段，大约1到2个小时
，专门看《走向光明》或者《戒为良药》，达到修心，洗脑的目的，对一些好的句子更会
反复阅读，加强记忆，记录在自己的戒色心得中。
4、写戒色日记
为了每天提醒自己写日记，我特地定了一个闹钟下午6.30，一到时间，我无论在做什么都
会放下手头工作，专门写日记。对于写戒色日记，我特别推崇。首先写日记可以反思自己
一天的起心动念，包括起了哪些淫念，哪些嫉妒，贪恨等等念头，对戒色，戒贪嗔痴有极
大的益处。
其次还能反思自己的道德品质，增强正气。比如我有话多的毛病，我每天都在日记中记下
，不断形成条件反射，当下次想说话的时候，就能想起自己有这个毛病，就不会再犯了。
紧接着可以在日记中忏悔，忏悔自己过去所造了淫孽，自己因为淫孽所受的苦，受得罪。
让自己牢记sy的危害，发誓誓不再犯。最后也是最重要的是写下自己这一天会导致破戒的
情况。比如说，我之前有情绪破戒，焦虑破戒，懈怠破戒，懒床破戒的情况，如果今天我
情绪不稳，或者懒床，我就会记录下来，争取以后不再犯。
写日记就要从这④个方面入手，很多人不会写日记，写的东西都是一些乱七八遭的事，根
本没有重点，对戒色没有任何益处，这也导致很多人即便写了日记，也经常破戒。刚开始
写日记可以只写自己起心动念处及破解类型这两个方面，写的时间长了，可以再写忏悔，
sy危害及道德品质的事。
当然其他的事也可以写，比如行善，念佛，孝顺父母，培养耐心等等。我虽然不敢保証你
们写日记不会破戒，但我敢保証只要你们按上面四条写，破解次数将会大幅度减少。这是
反省自己最有效的手段，我能戒到现在，写日记至少占了一半的功劳。
5、断念，持诵
刷牙，洗脸，吃饭，上班的途中，只要自己有空闲，都可以在心中默念断念口诀或佛号或
咒语。经常念得话，可以达到条件反射的地步。断念乃是戒色的实战，这个关过不了，戒
色也别想成功。星星之火，可以燎原，不牢记断念口诀，不在念头起来的时候断掉，等欲
望之火成燎原之势的时候，就万难扑灭了。我们断念能在前3个念头就断掉，我们的功夫
就算到家了。
6、惩罚机制
我每天傍晚写日记，反省自己的起心动念，如果发现自己这一天淫念较多，而且又没有及
时断掉，当天晚上慢跑前，我会狠狠打自己10巴掌。
如果连打自己的勇气都没有，那戒色也就成一纸空谈。人总是好了伤疤忘了疼，当戒到一
定天数的时候，就会懈怠，不让自己疼痛，就永远长不了教训。你们也不一定要打自己，
可以过午不食，罚自己晚上不吃饭。自己可以想一个惩罚机制，不要老想着破戒之后再惩
罚自己，那时已经晚了。
以上就是我能坚持到现在的原因，我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹
钟，就是为了到时间提醒我。现在很多戒友都有一个毛病，想的多，看的多，说的多，但
唯独做的少。每个戒友理论上都是专家，但能执行的又有几人？与其想那么多，说那么多
，不能给我们带来一分钱收益，不如集中精力做好每一天的学习和工作，这是十足的干货
，大家切记。——《走向光明》
陶行知先生的“知行合一”，来自王阳明的“知之真切笃实处即是行，行之明觉精察处即是知”。对一件事不要等到理论完全搞透，便要立刻行，再行中求知，不要等
将来，现在就要行动。而大多少戒友却正好相反，知道的太对，行动的太少。
光明蜘蛛师兄为什么能做到一次性戒除？期间没有破过一次。他有一句话，值得我们去思
考。“做到才能得到”，他一直在实践这句话。他看戒色吧，有人说持诵可以减少淫欲，
有利戒色。他真的去念佛念咒去了。他不管有没有效，先念再说。虽然他不信佛，但他老
实听话，坚持去做，一年时间竟然念了150万遍咒语。
其中包括准提咒，大悲咒。大家如果能践行“做到才能得到”这句话，做到光明蜘蛛师兄
的一半，甚至1/3，你离戒色成功亦不远矣。
讲了那么多，而最重要是如何提升执行力呢？如何改掉多年的sy坏习惯？直接动手去改掉
，不可取，如果很好改掉何必拖到现在。大家切记：坏习惯不是改掉的，而是养成其他好
习惯替换掉的。改掉一个坏习惯最好的方法是：养成另外一个好习惯来代替它。这句话，
千金难买，莫做等闲看。
养成好习惯需要执行力，如何提升执行力？一定要训练才能实现。训练的方法只有一条，
每天最好固化训练，连续280天训练，做好固化即可实现。每天晚上花1——2小时来做一
件事，或读书学习，或持咒念佛，就算有万条理由在头顶，也要做好固化﹔就算实在不想
干活，也要装模作样做好固化。
随着训练数量级增加，好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射，能彻底解决拖延症和懒惰
习性。而拖延和懒惰是提升执行力的两个最主要的障碍。
只要形成条件反射的习惯，就会减轻咱们每天不想学的思想斗争难度，不知不觉都会做到
桌前，一到时间不讲任何理由都要读书或者持诵，做好这一条固化，执行力才有实质提升
，习惯成自然，大家切记。——《走向光明：从黑暗到光明》
我为了写日记，读书，跑步，提升自己的执行力，每天下午的闹钟，我就定了3个。每天
不折不扣的完成。记得10.1放假，我仍然每天看《走向光明》半小时。大家也可以尝试定
闹钟或者想其他的方法。总之，要立刻行动起来。
大家还记的我的开篇语吗？“天下之事有难易乎？为之，则难者亦易矣﹔不为，则易者亦
难矣。”我之所以放在开头写，只希望大家记住并终生践行这句话。这句话最关键在于一
个“为”字，为之，则戒色就易，不为，则戒色就难。
戒色，是一辈子的事，不忘初心，方得始终。
戒色，是一生的身心修炼，要耐得住寂寞，守得住本心。