鸟飞式
（大德南怀瑾先生开示)
（南怀瑾先生说：）学佛修道的人中，遗精的特别多。在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯
戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。所以要求得身心定力，这
一点是非常困难的，而最难的是心理问题。没有梦的遗精行为，是阿赖耶识种性的习气，
很微细。要做到不漏，有一个“鸟飞式”的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大
家。
每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离二寸）》第一步，臀部肌肉
挟紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成为便秘，小腹收缩。第二步，两手作鸟飞状，自
然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，两肩要松开，两手各在身体左右侧
，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，
配合姿势向上。
第三步，手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下，站着时用脚的大拇指用力
，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖
，到手一转，气拉住了，会自然地下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。
每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数
。
做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加一个动作。每天做这
些姿势，近视眼，老花眼都会好的。加的一个动作是：
用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三
十六次，不等。视觉神经就在里头。
用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。以前我曾经两眼发红肿
痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。
两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。
眼、牙齿闭住，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙住，两手在脑后打鼓，在后脑
心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。
这是练精气的动作。鸟飞式对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢做功夫去除
。 道家的“服气”，如鱼一样，嘴巴一张一合，空气就吃进去了。功夫做到一个阶段，
可以辟谷时，便要服气。这些功夫都是助道品，有助于修道，也是对治法门。
备注：此法简单易行，但是容易气向上聚，所以高血压患者请注意选择。练功时一定要注
意顺其自然和松、柔二字。