这个要花长时间~
菩提道次第广论有讲四种资粮~~~密护根门、饮食知量、正知而行、睡眠修行
前面3个有做到基本上就不太会
1.密护根门~~~就是守护自己的六根~~~眼睛不乱看
耳朵不乱听...等6种
2.饮食知量~~~早餐吃的像国王~午餐吃饱就好~晚餐像点心(比例应该是6：3：1)
3.心中时常去总结自己做到哪些善行~哪些还要改
另外~读书时间要有休息~例如读45分休息15分
4.早睡早起~~~最好是4点起床
先念2小时之后，6点吃早餐
吃完早餐，休息1小时，之后4小时再念到11点半吃午餐
12点休息到1点半，再继续念到5点半吃晚餐
吃完休息半小时再继续念2小时
大概最晚9点要睡
持续几天后~读书效果会很明显
建议尝试看看~尤其早起后~根本没时间乱想
另外~各堂课念的科目不要一样
两个科目中间的休息时间~也可听音乐~推荐几首
文殊菩萨祈求颂 https://www.youtube.com/watch?v=lezipKnplzc
觅幽兰 https://www.youtube.com/watch?v=VrF2BO_LofI
琴剑 https://www.youtube.com/watch?v=l17C6J-hIuM
第一缕晨光 https://www.youtube.com/watch?v=oLgM2t65lmw
以上~希望能帮到你
※ 引述《eva1012 (无)》之铭言：
: 最近小弟(27岁，单身)下定决心要戒手淫，不看电视不看报纸不看A片，并专心准备高普考
: ，但禁的日数越多，下面的胀满感就越严重，有种强烈想射的感觉，最后就破功，仅维持
: 25天，非常苦恼，只要有淫欲，就会上网看净空法师的开示影片，最后还是压不住
: 我归咎原因，是因为长时间一直坐着，会增长淫欲，可是要读书，又没办法
: 到底该怎么办，好痛苦，一边上网看戒淫文，都说手淫损害身体很严重，但又挡不住
: 什么都没看了，除了出去吃饭，路上女生穿很少还是会被吸引，而且是连国中生穿很短
: 都可以吸引我，心里觉得很气，为啥现在女生都要这么暴露，瞄到赶快低下头不再意淫
: 结果最后回到寝室，什么都没看到，身体自己不断起反应，败给自己的身体