※ 引述《Xavier412958 (重生之魂)》之铭言：
: MayBeSoft: 就像健身 大家都推荐卧推深蹲硬举 可是偏偏这三种我做
: MayBeSoft: 都没有什么效果 反倒是机械式我做了最有感觉 最有练到
: MayBeSoft: 那些教练都有教 后来教练也觉得我做机械式比较适合
: MayBeSoft: 因为局部刺激对我比较有效
这点我觉得可能跟协调性有点关系。
自由重量(free weight)是多肌群训练，而且还牵涉到上下半身与核心肌群控制。
机械式往往是单肌群，刺激较集中但对于协调性没有帮助。
以“感觉有练到”来说，机械式确实比较容易有感，
但全面性来说，还是free weight比较有效果。
我有点好奇你遇到的“教练”是什么人，正常来说就算是如你说的极端状况，
也不会只去做机械式，因为那样子就只是在“雕塑肌肉”，重训其他的优点享受不到。
这两个原则上不可偏废，特别是free weight对于全身协调性的帮助不小。
或许是free weight在没有保护的状况下不敢做太重？
可以试试重量较低，15~20RM的Free weight练习，以肌耐力跟建立神经反应为主。
机械式我通常是拿来当调整，特别是练drop set的时候，调重量只要拔插两根插销。
free weight一个人换完杠片花的时间已经可以开始练下一组了，
练不到drop set(同一组力竭后重量递减)，顶多玩倒金字塔(每组重量递减)。
毕竟不是健力选手或是以健美为目标，比起练大块或是拼重量，体态与健康才是目标。
当然如果MayBeSoft是选手的话就当我没说好了.....