43岁蔡依林靠“3招控糖”维持火辣身材！营养师揭其中关键秘密
女人我最大
2024年7月25日 周四 上午8:41
正在中国展开世界巡回演唱会的天后蔡依林，日前被网友捕捉到现身江苏街头，黑色紧身
上衣搭配5分牛仔短裤，让她凹凸有致的好身材一览无遗，完全看不出今年已经43岁，堪
称逆龄生长的典范之一，而她美丽的秘密，除了维持良好的运动习惯外，“控糖饮食法”
更是关键！
蔡依林3招控糖密技
图片提供：初日诊所
1、少吃糖、少油、少吃会让身体发炎的食物
2、爱喝水，每天至少喝2800ml的水
3、饮食清淡但均衡摄取蛋白质、蔬菜、淀粉
COFIT营养师徐子雅就特别整理出，过去蔡依林访谈中的三招控糖密技，表示蔡依林的饮
食有一大原则，就是少吃会让身体发炎的食物，尤其糖百害无一利，吃过多糖不只容易显
得皮肤衰老，也会加速细胞老化，是造成身体发炎反应的凶手。
少坏油、吃好油
不过，在“少吃油”方面，总是存在着过量与不足的问题。像是外食族更容易摄取到不好
的油脂，例如Omega-6就容易形成胆固醇、导致身体发炎。如果想跟蔡依林一样逆龄生长
，掌握“少坏油、吃好油”才能帮助身体抗发炎，延缓老化。
平时，建议可适量摄取富含omega-3的鱼油、苦茶油、或橄榄油，促进身体代谢、改善皮
肤粗糙、减少自由基之外，只要三餐吃对食物、吃对份量，就不容易出现“大脑总是叫你
吃”的现象。
如果真的想来点小点心，徐子雅推荐可适量摄取无调味坚果。
错误饮食，危害健康
要维持好身材，减肥时并非少吃就好，一定要做到均衡饮食！营养师徐子雅就强调，少吃
、完全不吃或是只吃单一食物，绝对是不行的！
过去常有门诊个案，盲目跟风韩星三餐只吃苹果，这些错误的节食方式，反而让身体产生
防御机制进入节能模式，短期内虽然可以看到效果，但长久下来会破坏身体体重的设定点
，在身体营养素不足状况下，荷尔蒙失衡，待日后恢复节食前的饮食样态，体重瞬间回弹
也只是眨眼间的功夫。
营养黄金比例，找回好体态
“小宙初日诊所”肥胖专科暨家医科医师李唐越也提醒，前阵子网络流传韩国女星IU的“
极低热量菜单”，早餐只吃一颗苹果，中餐吃两个番薯或香蕉，晚餐一杯高蛋白饮品，号
称一天就可以减下1公斤，但这种减肥方式相当容易引起“溜溜球效应”，一旦陷入反复
减肥又复胖的恶性循环，减重卡关不说，还会造成营养不良、脱发等副作用！
务必谨记：极低热量减重法，一定要在医护人员监督下进行，不要贸然尝试之外，只注重
控制热量多寡，忘了摄取营养黄金比例的重要性，也是错误的方法。务必遵守蔬菜2：1肉
类的饮食比例，才能健康找回体态喔！
像是现在美到发光的蔡依林，过去就曾因为极端减肥导致停经，就是典型荷尔蒙失衡的现
象，直到找到专业医疗人士协助，才让她美的让人不敢直视。
封面图片来源：微博@蔡依林工作室
咨询与图片提供：初日诊所、
图片提供：shutterstock
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