https://ct.org.tw/html/news/3-3.php?cat=74&article=1388169&utm_source=LINE&utm
_medium=link&utm_id=【累积负面资讯恐“猛爆型忧郁”】+职能治疗教授施以诺：工作
生活平衡，改变阅读习惯
【记者李容珍台北报导】现代人易受到忧郁、压力或情绪不佳的困扰，辅仁大学医学院职
能治疗学系专任教授施以诺表示，一个人的心情会“难过”、“压力大”或是有“负面情
绪”，都是逐渐累积起来。一旦发生事情的时候，往往就会爆发出来。
资讯累积太多太快 易生情绪问题
他表示，现在是“资讯爆炸、通讯便利”的时代，人人获得资讯的管道非常多，速度也非
常快；以前看新闻，只有在某个时段才有，但是现在几乎24小时都有；不但在电视上，连
手机或是LINE都可以看到新闻。当累积很多不利于健康的负面的讯息时，身心就容易出现
问题。
他曾提出一个名词：“猛爆型忧郁”！它不是个病名、更不是正式诊断，却是一个常见的
现象。
就如同“猛爆型肝炎”，平常看起来没有什么异状，但若短期累积许多不利肝脏的因素，
每天喝酒、熬夜......，就会出其不意造成重大的肝脏问题。
“猛爆型忧郁”也是类似的状况。有些人平常身心状况看起来没有什么异状，但若短期内
大量累积许多不利心理健康的负面讯息或是压力时，即便过去没有什么病史，也会突然出
现重大的心理问题。而现代人容易出现“猛爆型忧郁”，与获取负面讯息太多、太快也有
关。
最重要的是工作生活有无平衡
施以诺教授表示，我们需要健康的情绪。健康的指标不光指“有没有生病？”，其实更重
要的是“有没有平衡？”
很多人可能身体没有疾病，但是生活很不平衡。一个人的工作、休闲、娱乐，须有一定的
平衡；但是很多人在这三者上是失衡的。如此一来，可能人身体没有任何疾病，但因生活
没有平衡，在心态上或心理上就不够健康。
圣经上提到很多关于平衡的概真理，提醒我们：“你们要休息，要知道我是神！”
负面情绪有很多种，包括忌妒、难过、不快乐......，累积不同的情绪，反应就会不同，即
使对同一个人在不同的时候，反应也会不同。
深呼吸 慎选资讯改变阅读习惯
很多人也在思考如何在忧郁或暴怒时能把情绪压下来？施以诺表示，若当下人已经失控的
时候，对自己喊话，通常是没有效果，因为当下人的理智线已经断线。
若当下情绪将爆发、心里忍不住时，他建议：
一、多深呼吸一口气：心理会影响生理，生理也会影响心理，若是情绪快压不下来，就让
生理来影响心理。生理和心理彼此互相影响，也是上帝造人的机制，当人无法用心理来克
制时，就用生理来影响心理。
二、慎选资讯，改变阅读习惯：通常新闻标题都很耸动、跨大、负面，我们可以改变阅读
资讯的目标，譬如多看《基督教论坛报》，提供抚慰人心的灵粮。
远离负面资讯发怒源 心理做好调适
三、对于敏感的负面讯息，知道就好，不要重复去看，也不要去回应：当人远离发怒源，
便是心理的调适。
四、对讨厌的人或事，暂时先远离：因为当下看到对方或事，理智线就断了，建议给自己
一点时间来恢复，知道如何正面去面对。
找人倾诉：可以找到一些亲友，让自己分享一些负面的观感，能彼此开导或开玩笑。
严重情况最好求助 避免原地打转
施教授也表示，若是情况严重影响到工作或是生活，建议可以寻找专业的协助，若教会有
专长心灵关顾的牧者，也可以向他们寻求帮助。
有一种病人，是拒绝接受协助，一天到晚会抱怨，这些人必须要改变。“我们不能一天到
晚拒绝改变，然后到处问怎么办？”若是不满意现状，就要愿意尝试改变，避免一直在原
地打转。