七个方法，从情绪綑绑中得释放 基督教论坛报
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专栏作家寇特妮．马雷洛（Cortni Marrazzo）分享胜过情绪的七个方法。（图／Shutter
stock）
你可能听过一些激励的话，例如“你的信念要强过你的情绪”，由此可知情绪是很复杂的
东西，可以安慰、激励我们，却也可能导致做错决定、冲动行为，甚至影响身心健康。拥
抱情绪却不被綑绑，下面七个方法可以帮助你！
一、放过自己，给自己多点恩典
当我们有愤怒或嫉妒的情绪时，身为基督徒很自然地会先自己责备自己，因为这不符合一
个基督徒该有的生命样式。然而，积极或消极的情绪都是人类的自然感受，一切情绪都是
造物主的设计，你认为“负面的”可能有神的心意，不要停留在责怪自己，而是用一种新
的方向去思考：我可以如何用更像基督、更健康的方式面对现在的情绪？
有负面情绪不是错，不要太急着定罪自己。“如今，那些在基督耶稣里的就不定罪了。因
为赐生命圣灵的律在基督耶稣里释放了我，使我脱离罪和死的律了。”（罗马书8:1-2）
二、了解并适当的抒发情绪
负面情绪让人很难忍受，如果我们从小在一个不允许自由表达情绪的家庭中长大，我们会
更不知道该如何面对这种状况，演变成压抑情绪的恶习。
我们会尝试用理性的角度说服自己，让自己分心、不再专注于负面感受，但是这些情感并
没有消失，而是累积、塞在我们的心里，随着时间过去“病变”成更严重的症状，如忧郁
症、焦虑症和无法控制的暴怒等等。
给自己抒发情绪的机会与空间，诚实的面对自己和迫切的拥抱神恩典，可以将心中压抑累
积的情绪一点一点变成属神的善良、恩慈和美善。“耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔
的人。”（诗篇34:18）
三、预备一个随时的避难所
为自己找一个在情绪低谷或需要帮助时，可以得到安抚的心灵避难所。与上帝的祷告时光
是最好的开始，当我们交托自己的情绪仰望神，心中的悲愤和抑郁才能渐渐以恩慈和盼望
替代。一位愿意聆听、可信任的家人和挚友也是很好的选择，也可防止我们在冲动下做出
后悔的事。
四、追溯情绪的源头
当我们感受到别于以往的激动情绪，无论是愤怒、特别的伤痛或挥之不去的嫉妒感受，回
溯过往找出源头是很重要的。情绪的产生会引导我们发现未处理的内在伤口，让我们懊恼
的情绪反而成为得医治的关键。
“我们当深深考察自己的行为，再归向耶和华。”（耶利米哀歌3:40）以下六种情绪可能
的源头，值得以此检视自己的内在。
a. 羞愧感：你觉得自己的定位受到威胁
b. 恐惧感：你觉得自己正处在危机里
c. 愤怒感：你觉得自己的期望落空了
d. 悲伤感：你的心中有一个需要医治的伤口
e. 嫉妒感：你的心中有未被满足的渴望
f. 愉悦感：你的渴望被满足了
五、拥抱上帝的安慰与医治
上帝给我们最宝贵的礼物就是圣灵，约翰福音说圣灵是保惠师、安慰著（helper and com
forter），当我们试图追寻情绪的源头，过程可能是很痛苦的。上帝可以在过程帮助我们
，并且在终点拥抱我们，为我们的情绪找出最后的出口。“他医好伤心的人，裹好他们的
伤处。”（诗147:3）
六、学习看见美好的盼望
雅各书有一段很有智慧的话：“我的弟兄们，你们落在百般试炼中，都要以为大喜乐，因
为知道，你们的信心经过试验就生忍耐。但忍耐也当成功，使你们成全、完备，毫无缺欠
。”（雅各书1:2-4）情绪有可能可以帮助我们迈向更健康的生命，专注在背后的价值：
我将学会面对这种情绪、我可以成为有同样情绪困扰之人的帮助。
遵行上帝的命令，无论感到好或坏都要赞美神，因为每一个试炼都是生命被提升的时刻。
七、选择聆听并信靠神的话
情绪很可能导致我们做出错误的判断，唯靠着熟记并倚靠上帝的话，才能胜过自己的情绪
，始终走在神的心意中。
以弗所书教导“生气却不要犯罪，不可含怒到日落”，这是神的命令，谨守遵行这句话能
够帮助我们少掉许多麻烦。不要让情绪成为我们生命的主，这需要一次次操练，在灵修和
持续的祷告中方能得胜。
（参考资料／crosswalk）