※ 引述《chben (酷儿鸡精)》之铭言：
: 其实这个问题也是朋友提出来 我才觉得好像是这样
: 去日本玩 除了早餐的生菜沙拉外 好像很少机会可以吃的到叶菜类喔
: 拉面 丼饭 定食 生鱼片 速食 面包 甜点 蛋包饭 烧肉 牛排
: 看起来好像吃的很丰盛啊 但就是没有叶菜类
: 是因为日本本身叶菜类就比较少吗
: 突然想到这个问题
: 因为朋友提到每次去日本都会便秘XDDD
叶菜类的部分，前面各位高手已经在推文提过了，
小弟就不献丑了。
而小弟我生平最怕便秘，
就跟大家分享一下个人与日本朋友的预防便秘心得。
日本朋友是之前参加东京国际派对认识的大学生，
离家到东京唸书，对于蔬菜的摄取也是有点苦恼。
而我是2014开始来日本旅游的，
那时候一来就是三个礼拜到一个月，
没有菜吃真的很苦恼，
总不能每天吃长崎强棒(ちゃんぽん)面，
或是しゃぶ菜吃到饱火锅。题外话，
しゃぶ菜是我吃过叶菜最多跟最便宜的吃到饱火锅，
好像1300日币起跳吧。
这里就以东京为例，用西友超市的共通产品来说明，
其实这些商品，超商也买得到。
以下比较恶心一点，个人菜吃不多的话，
除了便秘之外，还会有点口干舌燥，
那种口干舌燥的感觉是不管喝多少水都还是会有的感觉。
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我想应该大多人都知道西友超市吧，
这边大致上就是一间什么都有的便宜超市。
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日本友人的方法是吃香蕉！学生嘛，
其实日本很多学生都比我们台湾的学生穷...
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再来就是吃便宜的袋装沙拉，
这个日本人有主场优势了，我是后来才慢慢吃习惯，
没鱼虾也好。
之前那位是男生，所以随便吃都行，
其实日本女生也有很多便秘的问题。
家境好一点的就有保养品可以吃，
至于穷学生，就是喝含纤维的果汁。
个人的便秘情况是用膳食纤维可以解决，
我知道有的人一定要吃菜，或者是叶子类的食物，
这边我就没有办法了，但饮料的部分，我可以提供我的心得。
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这一罐虽然食物纤维有1.1~2.7g，
我喝的时候算勉强可以缓解便秘。
但有点甜，所以口干舌燥的情况没有比较好。
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这一罐纤维更少，对我来说完全没有效果。
当饮料喝不错，想要解除便秘还差的远。
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这一罐是最近新出的，食物纤维有到4.2g，
吃饭的时候配着喝，或回旅馆的时候配便当喝，
其实都还蛮好拉的。
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左边的我没喝过，但右边的每日一杯是日本女生推荐我的，
这一罐可以当早餐。一早醒来就喝一瓶，其实就很顺畅，
也可以撑一段时间不会饿，不过价位有点高就是，
对我也蛮有效的。
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这一罐纤维虽多，但我觉得对于缓解便秘还好，
不过倒是蛮能消除长时间没吃菜的口干舌燥。
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另外，有些日本女生蛮爱一早灌半瓶咖啡的，
听说对于便秘蛮有效的。不过我喝咖啡会心悸，
就不尝试了。
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真的不行，吞一整颗凤梨吧XD，我开玩笑的。
不过我是有这样做过就是....
其实在国外玩，便秘真的很苦恼，
好像心里卡了梗一样，如果在日本，不妨这样试试。
这里的饮料大多超商都有，不然超市几乎都有，
给大家参考看看。
最后，这里讲的都是个人体质，
真的不行还是只能吃药看医生了。
作者:
Aotearoa (长白云之乡)
2016-04-01 22:19:00饮料部分的第一张照片，那种果菜汁是不是很难喝啊?上次卖了一瓶，以为会是像波蜜果菜汁的那种味道买
我觉得挺难喝的，当我便秘的时候，我已经不在乎味道了
作者:
Aotearoa (长白云之乡)
2016-04-01 22:20:00结果喝起来竟然有腥味
作者: terresa916 2016-04-01 22:20:00
推专业，我会买青汁喝
其实到处都有萨莉亚餐厅，她的沙拉份量很足，便宜又好
作者:
bkebke (下次填)
2016-04-01 22:25:00kagome很好喝啊 去日本都狂喝 台湾没啥好果汁不过有的牌子的确不好喝，KAGOME都调的甜甜的
作者:
bkebke (下次填)
2016-04-01 22:26:00有买过kirin类似的，就真的有点难喝
作者:
coblily (傲娇 VS 孩子气 自我)
2016-04-01 22:28:00推日本那种果菜汁，感觉是很真实的蔬菜原汁，算不上好喝，但喝下去会觉得真的摄取了一整天缺少的蔬果营养。而且拿来当作快速汤头超好用XD毕竟日本番茄有点贵啊....
作者:
Aotearoa (长白云之乡)
2016-04-01 22:32:00我觉得可果美那种有腥味，是波蜜太甜了吗XD
作者:
bkebke (下次填)
2016-04-01 22:43:00怕的话买120g那种 350g那种会比较勾野菜生活100
作者:
aassdfg (KIO)
2016-04-01 22:47:00果菜汁的话一餐份比较好喝，一天的味道很重完全吞不下。另外优格也满有用的，之前去五天没上靠最后一天吃的明治优格一次清完XD
罐装果汁制造过程就把营养杀光了 只是喝它的纤维而已
作者:
elvire (...)
2016-04-01 22:51:00其实日本新鲜水果也不少，不太用买到这种加工果汁
作者:
wsx7516twtw (Gold medal shrimp)
2016-04-01 22:52:00不知道日本有没有牛蒡汁，赞的咧
作者:
Kamelie (Shiba Inu)
2016-04-01 22:53:00请问青汁会很像小麦草汁吗？ 我去日本都是靠水果+饭店自助餐的菜+优酪乳来解决问题 > <
我看日本药妆店销售排行第一名是青汁，还觉得奇怪，原来如此。
作者:
joycesp (小P)
2016-04-01 23:10:00早餐来杯优格很有效!!
作者:
cutaray (Orange)
2016-04-01 23:13:00在莺谷业务超市买过野菜汁，一喝觉得怪，原来是料理用...
作者:
bkebke (下次填)
2016-04-01 23:19:00...只有我觉的那个果菜汁很好喝吗
作者: askaw (你好我aska 没要问aw什么) 2016-04-02 00:05:00
伊藤园有一罐 喝起来根本冰的罗宋汤 我喝两口就受不了倒掉第一次喝到喝不完的果菜汁 其他的目前都觉得蛮好喝的
我吃一碗油厚厚的拉面就满顺的 不过久没吃菜会口干+1
作者:
bkebke (下次填)
2016-04-02 00:52:00其实要通乐的话一次喝半盒牛奶应该就可以了
作者:
ohwoops (ミミ)
2016-04-02 00:58:00推 好实用的分享～下次来试试看
作者:
clhien (獭獭)
2016-04-02 03:22:00现在在日本超级需要这个!!
作者:
may8010 (爱比)
2016-04-02 05:18:00觉得清汁里有点抹茶味很喜欢～
作者:
balius (爱喝鲜奶茶)
2016-04-02 07:16:00缺纤维的话吃地瓜也很好，而且又容易有饱足感，缺点是容易放屁...
作者: gochin (gochin) 2016-04-02 07:42:00
我早上都是喝野菜汁，水壶水喝完买咖啡补充水壶，晚上吃优格
个人超爱喝饮料但是那个青汁................
我都直接卖药妆店便秘治疗药.....................
作者: rugalex (rugalex) 2016-04-02 09:55:00
喝咖啡会心悸 有几个原因是 空腹喝 咖啡因含量过高或者刚睡醒时喝 都会心悸
作者:
yuurei (蚵仔煎仔)
2016-04-02 10:18:00去日本每天晚上都优格加鲜奶，隔天早上都大喷发，从来没便秘
作者: Imuroageha (Ageha) 2016-04-02 10:33:00
铝箔包装的那两罐我都喝过，觉得都算有用没让我便秘。黑咖啡+鲜奶（会混著喝，当奶味重的拿铁）效果满立即的XD小妹去日本时会每天喝不同的青汁，总觉得每天喝一样的会变没效XDD
作者:
mabelbear (mabelbear)
2016-04-02 10:36:00去年在日本买了汉方便秘药，出国带几颗方便多了=_=
作者:
olnan (olnan)
2016-04-02 10:44:00受教了XD 今年可以来试试！去年是吃药…
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2016-04-02 11:05:00我觉得早餐吃纳豆有笑
作者:
missleia (人在塔图音星球)
2016-04-02 15:14:00这篇应该要m起来的，有时侯会买来喝原来含量不同
我都是每晚买打折的袋装沙拉+优格当宵夜（泣）再不行（通）就放大决：先喝无糖可乐再喝鲜奶…
作者:
atb (Transition)
2016-04-02 19:58:00日本超市好便宜啊
作者: compuworld 2016-04-02 20:27:00
大麦若叶(粉末包装)效果还不错
作者:
real (恶心巴拉)
2016-04-02 21:30:00推，好实用的文章(>﹏<)
作者:
tfhs (单细胞生物)
2016-04-02 23:33:00请问青汁是不是就是小麦草汁阿?