※ 引述《chben (酷儿鸡精)》之铭言：
: 其实这个问题也是朋友提出来 我才觉得好像是这样
: 去日本玩 除了早餐的生菜沙拉外 好像很少机会可以吃的到叶菜类喔
: 拉面 丼饭 定食 生鱼片 速食 面包 甜点 蛋包饭 烧肉 牛排
: 看起来好像吃的很丰盛啊 但就是没有叶菜类
: 是因为日本本身叶菜类就比较少吗
: 突然想到这个问题
: 因为朋友提到每次去日本都会便秘XDDD
叶菜类的部分，前面各位高手已经在推文提过了，
小弟就不献丑了。
而小弟我生平最怕便秘，
就跟大家分享一下个人与日本朋友的预防便秘心得。
日本朋友是之前参加东京国际派对认识的大学生，
离家到东京唸书，对于蔬菜的摄取也是有点苦恼。
而我是2014开始来日本旅游的，
那时候一来就是三个礼拜到一个月，
没有菜吃真的很苦恼，
总不能每天吃长崎强棒(ちゃんぽん)面，
或是しゃぶ菜吃到饱火锅。题外话，
しゃぶ菜是我吃过叶菜最多跟最便宜的吃到饱火锅，
好像1300日币起跳吧。
这里就以东京为例，用西友超市的共通产品来说明，
其实这些商品，超商也买得到。
以下比较恶心一点，个人菜吃不多的话，
除了便秘之外，还会有点口干舌燥，
那种口干舌燥的感觉是不管喝多少水都还是会有的感觉。
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我想应该大多人都知道西友超市吧，
这边大致上就是一间什么都有的便宜超市。
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日本友人的方法是吃香蕉！学生嘛，
其实日本很多学生都比我们台湾的学生穷...
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再来就是吃便宜的袋装沙拉，
这个日本人有主场优势了，我是后来才慢慢吃习惯，
没鱼虾也好。
之前那位是男生，所以随便吃都行，
其实日本女生也有很多便秘的问题。
家境好一点的就有保养品可以吃，
至于穷学生，就是喝含纤维的果汁。
个人的便秘情况是用膳食纤维可以解决，
我知道有的人一定要吃菜，或者是叶子类的食物，
这边我就没有办法了，但饮料的部分，我可以提供我的心得。
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这一罐虽然食物纤维有1.1~2.7g，
我喝的时候算勉强可以缓解便秘。
但有点甜，所以口干舌燥的情况没有比较好。
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这一罐纤维更少，对我来说完全没有效果。
当饮料喝不错，想要解除便秘还差的远。
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这一罐是最近新出的，食物纤维有到4.2g，
吃饭的时候配着喝，或回旅馆的时候配便当喝，
其实都还蛮好拉的。
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左边的我没喝过，但右边的每日一杯是日本女生推荐我的，
这一罐可以当早餐。一早醒来就喝一瓶，其实就很顺畅，
也可以撑一段时间不会饿，不过价位有点高就是，
对我也蛮有效的。
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这一罐纤维虽多，但我觉得对于缓解便秘还好，
不过倒是蛮能消除长时间没吃菜的口干舌燥。
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另外，有些日本女生蛮爱一早灌半瓶咖啡的，
听说对于便秘蛮有效的。不过我喝咖啡会心悸，
就不尝试了。
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真的不行，吞一整颗凤梨吧XD，我开玩笑的。
不过我是有这样做过就是....
其实在国外玩，便秘真的很苦恼，
好像心里卡了梗一样，如果在日本，不妨这样试试。
这里的饮料大多超商都有，不然超市几乎都有，
给大家参考看看。
最后，这里讲的都是个人体质，
真的不行还是只能吃药看医生了。