我跟另一半是朝九晚五的上班族，常常加班
以前常外食、假日补眠到下午
长期晚睡早起、假日不正常又吃得不营养
怕我们身体会越来越差
所以开始一起慢慢运动、晨跑
这一年多生活习惯慢改变
前阵子受社团朋友邀请参赛
另一半决定尝试参加5月18到19日在宜兰冬山河的比赛
我希望能成为他支柱，帮他打点好饮食跟营养
先有参考过这个文章
https://www.don1don.com/archives/104614/%E9%90%B5%E4%BA%BA%E4%B8%89%E9%A0%85%E
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5%E8%88%87%E8%B3%BD%E5%BE%8C%E6%81%A2%E5%BE%A9-%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%8B%95
虽然我们调整饮食，有定时吃保健食品
像叶黄素、益生菌、B群
但我不太知道怎么做会更好？
或是适合补充哪些能量？
想询问乡民的经验，让我可以提前帮另一半准备～

保健食品就多了。饮食维持正常就好, 弄个专属按摩卷还差不多

轻度调味的原型食物, 可参考 PokéPoké

多补充含碳水化合物较多的食物跟适当补充能量

推荐这篇给你参考，https://reurl.cc/xa0MA4这是一个营养师的IG文章；另外推荐赛前试试肝糖超补，个人觉得很有用

尽量别吃平常没吃的东西，清淡饮食，你跟先生应该已经长期在运动+控制体重，那热量会消耗比较多，可以买一些能量棒，比较知名的像医护铁人能量核糖、GA黄金甲力捷冻、迪卡侬能量果胶，补充消耗掉的能量

训练跟比赛完，身体消耗很大，所以碳水化合物跟蛋白质的饮食比例可以抓大约4:1，再准备能量果胶或能量棒、运动饮料

我在备113时，骑训练台后体重反增，因为补给品吃太爽

应该也没啥特殊的 就赛前只吃自己常吃的食物 然后训练中就要试过看当天会吃的果胶 也要有补盐的补给品保健食品的话我推荐鱼油和姜黄 可以减少发炎 恢复也比较好