[问题] 请教 226的180km自行车训练

楼主: swun (fsfwerewr)   2018-10-20 15:13:39
大家好 小弟预计明年4/28参加台东的CT226 之前已有两次113的经验
想请教各位前辈关于我目前的自行车训练是否足够应付 目标是6.5hr内完成180km
以下是目前一周的训练内容 实际练习量会依当时状况与时间有所微调
1. 平日一天 SST: 至少30min 状况好有时间会接近1hr
(note: SST为90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少两轮 有时候会三轮以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外骑 80km~120km 爬升1000m~1500m 实际骑乘时间4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外骑每周路线都不一样 大致上都会落在上述范围)
平日的量似乎不太够 等之后进入主要训练期会想办法加强
我很不喜欢骑长途平路 所以外骑都爬类似台3+小山
想请教各位前辈的是 这样外骑路线是否适合当成台东CT226的练习?
我想说台东三铁自行车路线也不少爬坡 应该有帮助才对
另外 到了主要训练期 训练量要到多少才能达到6.5hr内的目标?
请各位前辈不吝指教 谢谢!!
作者: LsVCheN (保守扼杀天才)   2018-10-22 09:13:00
西滨无聊规无聊是真的练长距离好地方,我有几次练车从中部骑到台南找女友 ㄎㄎ
作者: wtchenpeter (薄荷茶先生)   2018-10-21 23:37:00
新竹准备台东226建议多练西滨,偶尔台三换口味
作者: unionsavior (Crosis)   2018-10-21 23:36:00
可惜了 如果在中部就可以玩日月潭极限14小时
楼主: swun (fsfwerewr)   2018-10-21 21:49:00
L大 小弟FTP太可耻不敢po出 通常训练都是看%吧U大 小弟在新竹 周末外骑就是尖石 五峰山区
作者: unionsavior (Crosis)   2018-10-21 21:44:00
原po哪里人? 有机会一起自虐
作者: lujia (luc)   2018-10-21 21:04:00
应该是要贴出FTP多少才能规划吧
作者: tmac0704 (Traveller)   2018-10-20 16:48:00
去年的参赛经验,爬坡其实不多,风向反而影响比较大,去程逆,回程就顺了
作者: LsVCheN (保守扼杀天才)   2018-10-20 19:19:00
有氧的量很重要,我之前准备是一周骑三到四次车,一次vo2max/thresholds,一次Tempo60-90分钟,一次四小时以上长距离有氧(60-75%FTP),能骑第四次的话也是tempo,除了长距离以外我都是骑训练台,还没办法在训练台待超过两小时…外骑的路线会尽量选择没有红绿灯的路线(西滨等)
作者: kobby (爱玉)   2018-10-20 19:41:00
1. 台东赛道算平 2. 三项会互相影响,无法以单项训练状况来评断你的成绩,除非你就只比180k ITT
作者: redplum (LIVESTRONG)   2018-10-20 20:10:00
山路跟平路还是有差 可混杂山路训练在其中 但仍应以平路为主
楼主: swun (fsfwerewr)   2018-10-20 21:46:00
感谢以上前辈建议
作者: spider8866 (劈哩啪啦)   2018-10-22 22:05:00
有朋友之前备赛226时每个月1-2趟北高
作者: tmac0704 (Traveller)   2018-10-23 00:28:00
u大,日月潭极限14小时是?
作者: unionsavior (Crosis)   2018-10-23 01:02:00
斗六 桶头 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎头山 国姓草屯 凤山寺 下南基 中寮 集集 名间 斗六t大有兴趣吗 哈哈
作者: calvin1378 (昏厥)   2018-10-27 17:27:00
去看功率训练的书把 里面有ㄊㄧㄝㄖ的课表铁人常见的课表 除去头尾WU CD 然后三个主课表88-93%SST45分钟缓和15分钟 重点在于 decoupling情形 不可利用低回转来达到心跳不飘移的状况这样
作者: AvatarGuo (终于完成梦想)   2018-11-17 01:28:00
其实...一周只练1~2次...就6.5小时内
作者: kung621117 (浪爷)   2018-11-17 18:36:00
以我个人经验,要来6.5小时台东骑完不难,重点是你在新竹的话山路练习外,要常去骑西滨,西滨建议练习量150公里每两周一次,这样就差不多,因为三项要平均练习。
作者: emanuel1987 (emanuel起了色心XD)   2018-11-19 15:41:00
大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去练FTP跟7小时耐

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