楼主:
swun (fsfwerewr)
2018-10-20 15:13:39大家好 小弟预计明年4/28参加台东的CT226 之前已有两次113的经验
想请教各位前辈关于我目前的自行车训练是否足够应付 目标是6.5hr内完成180km
以下是目前一周的训练内容 实际练习量会依当时状况与时间有所微调
1. 平日一天 SST: 至少30min 状况好有时间会接近1hr
(note: SST为90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少两轮 有时候会三轮以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外骑 80km~120km 爬升1000m~1500m 实际骑乘时间4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外骑每周路线都不一样 大致上都会落在上述范围)
平日的量似乎不太够 等之后进入主要训练期会想办法加强
我很不喜欢骑长途平路 所以外骑都爬类似台3+小山
想请教各位前辈的是 这样外骑路线是否适合当成台东CT226的练习?
我想说台东三铁自行车路线也不少爬坡 应该有帮助才对
另外 到了主要训练期 训练量要到多少才能达到6.5hr内的目标?
请各位前辈不吝指教 谢谢!!
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-10-22 09:13:00西滨无聊规无聊是真的练长距离好地方，我有几次练车从中部骑到台南找女友 ㄎㄎ
楼主:
swun (fsfwerewr)
2018-10-21 21:49:00L大 小弟FTP太可耻不敢po出 通常训练都是看%吧U大 小弟在新竹 周末外骑就是尖石 五峰山区
作者: lujia (luc) 2018-10-21 21:04:00
应该是要贴出FTP多少才能规划吧
作者: tmac0704 (Traveller) 2018-10-20 16:48:00
去年的参赛经验，爬坡其实不多，风向反而影响比较大，去程逆，回程就顺了
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-10-20 19:19:00有氧的量很重要，我之前准备是一周骑三到四次车，一次vo2max/thresholds，一次Tempo60-90分钟，一次四小时以上长距离有氧（60-75%FTP)，能骑第四次的话也是tempo，除了长距离以外我都是骑训练台，还没办法在训练台待超过两小时…外骑的路线会尽量选择没有红绿灯的路线（西滨等）
作者:
kobby (爱玉)
2018-10-20 19:41:001. 台东赛道算平 2. 三项会互相影响，无法以单项训练状况来评断你的成绩，除非你就只比180k ITT
作者:
redplum (LIVESTRONG)
2018-10-20 20:10:00山路跟平路还是有差 可混杂山路训练在其中 但仍应以平路为主
楼主:
swun (fsfwerewr)
2018-10-20 21:46:00感谢以上前辈建议
作者: tmac0704 (Traveller) 2018-10-23 00:28:00
u大，日月潭极限14小时是？
斗六 桶头 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎头山 国姓草屯 凤山寺 下南基 中寮 集集 名间 斗六t大有兴趣吗 哈哈
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-10-27 17:27:00
去看功率训练的书把 里面有ㄊㄧㄝㄖ的课表铁人常见的课表 除去头尾WU CD 然后三个主课表88-93%SST45分钟缓和15分钟 重点在于 decoupling情形 不可利用低回转来达到心跳不飘移的状况这样
以我个人经验，要来6.5小时台东骑完不难，重点是你在新竹的话山路练习外，要常去骑西滨，西滨建议练习量150公里每两周一次，这样就差不多，因为三项要平均练习。
作者: emanuel1987 (emanuel起了色心XD) 2018-11-19 15:41:00
大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去练FTP跟7小时耐