各位铁人
小弟报名了2015.10.17 LAVA台东站 标铁
大概排了一下课表，
请问该怎么改进才能在有限时间达成我的目标呢?
例如增加强度，增加距离
1.时间不多，目前计画是一天一项，早起上班前练5:30~7:00 (下班回家顾小孩)
2.希望可以跑进 低标2h40m 高标2h30m
3.基本上三项各练两次，一次快(VO2Max)，一次慢(LSD)，已经这样练几周了
课表如下：
Swim 1. Easy 2500m (110s/100m) + 500m跑
2. Easy 400m; 间歇100m*10 (90s游/90s休); Easy 200m + 500m跑
Bike 1. Easy3km; 40km 努力骑，目标均速33~34，脚踏车不知道怎么练
2. Easy 25~30km骑 + 3~5km跑 练转换为主
脚踏车这一项真的不太知道怎么练
Run 1. Easy 1.5km; 间歇800m快(190s)+400m慢(190s) 8次; Easy 1km
2. Easy 16~23km Pace:5:40~5:20
重训一次 以腿为主+胸背