瑜伽教室公益课程
课程主题包含
✓ 动瑜珈
✓ 阴瑜伽
✓ 正位瑜伽
▲时间
【一二四五六】晚上19:30-20:45（75分钟）
【周三】晚上18:30-19:45（75分钟)
【周六】下午14:30-15:45（75分钟）
▲地点
南大路，近后站（详细地址请入line群组）
▲课程费用
公益课程：免费
询问及报名课程请加入line群组
https://line.me/R/ti/g/9nSfd2lVQA
▲同学心得分享
【A】同学：我的心得分享。在修复的练习，老师认真观察身体状况做出调整和解说，动
作停留中，可以让身体搭配呼吸有多一点的察觉和感受(虽然我整个人顶扣扣硬梆梆一点
都不柔软，但上完课还是有放松和舒缓到的感觉)。课程收尾老师让我们手心抹放松精油
，觉得香香的很疗愈♡
【B】同学：昨晚上课，老师带我做舒缓修复的动作为主，让我晚上超好睡耶~♡ (好难得
) ~下周就要开始"正位"练习了~~紧张。
♥生理期的练习♥
同学如报名课程又正逢生理期，可以私下告诉老师哦！会提供“经期滋养”适合的修复体
式练习。
生理期的瑜伽练习将避免从事倒立以及深层的扭转与后弯。然而，正确的体式练习，以及
修复练习，能够改善期间的不舒适。
在经期滋养修复的练习，其优点有：
✓ 调节/平衡激素周期
✓ 舒缓经前症候群症状
✓ 减缓经期不适与心神安宁
✓ 改善与促进骨盆带循环
然而，适合对象却不分性别。男女都可参与，毕竟仍属于“修复”的温和练习，也适合有
高血压、以及肠胃容易急躁或不适的学员。
♥产后妈妈的练习♥
因妊娠期的关系，产后容易有“腹直肌分离”，必须要加强训练。然而网络影片与坊间的
腹部/核心训练大多是错误姿势，会使人更伤害脊椎。很多常见的动作训练，在新的运动
科学与复健医学期刊文献，都认为不应该再做。
另，产后妇女大多都有尿失禁的困扰，因此骨盆底肌需要训练，凯格尔运动是很好的练习
。
剖腹产的部分(手术者亦同)，由于疤痕组织造成肌筋膜多层而深的破坏，肌筋膜力线也遭
到疤痕组织干扰，再加上怀孕期间结构变化导致骨盆前倾、甚至是在腰椎施打无痛分娩针
，都容易产生身体失衡/下交叉症候群。
怀孕中后期，孕妇体内会分泌孕激素的一种，名为：“松弛素（relaxin）”(荷尔蒙)。
它使得关节、韧带变得松弛，为得是让子宫形变扩大后不受到骨盆腔的限制，也使得骨盆
腔变化变宽，更能预备生产；但同时也使得关节的稳定度降低。
结构型体与化学性的变化交互生成，使得产后妇女是腰酸、下背痛的高危险群。必须透过
训练强化、稳定身体。欢迎产后妈妈来上课哦！
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※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1558196786.A.17A.html
※ 编辑: HardnSoft (106.104.89.192), 05/19/2019 00:30:05