继上篇一日台北嘉明湖，这次来聊聊比较纸上谈兵的东西，也是行程规划中很重要的一项
参考资讯：上河步程
登山算是一项综合活动，不单是体力好就行，每次上山前也需要做不少功课，在登山规划
中包含了很多内容，体能、路线、交通、天气、装备等等，其中研究路线是整个登山活动
中非常重要的一环，很多人觉得跟着朋友走、或是报商业团有向导带就好了，但我认为对
登山路线有基本了解还是必须要有的，培养路线判读的能力，往前走地形是怎么样、还要
多久，现在进度是如何，在进度内还是走太慢？能在指定的时间内到达目的地吗？若走不
到，相应的对策是什么？这些也都是风险管理的一环，我就曾经在山上遇过商业团的向导
一直问说前面还要多久…
https://www.sunriver.com.tw/step2020.htm
而上河步程就是路线安排时最常用到的一样工具（或指标）。上河步程指的是上河文化出
版的台湾高山百岳地形图，其中包含了几乎所有百岳路线，每个点到点中间所需要的时间
。进入上面上河文化的网站，在步程示意图的字段找到你想规划的山，举例来说，嘉明湖
的上河步程在新康横断里面可以找到：
https://i.imgur.com/jWPe3vQ.jpg
对照上图，假设我想知道从向阳森林游乐区走到向阳山屋的上河时间多久，那就会是
80+70=150分钟，约两个半小时。上河步程的标准，据说是五人队伍，并且是重装，如果
是轻装的话时间会再更短，知道这些资讯之后我们就可以把向阳到嘉明湖再回到向阳，整
段路程的时间全部加起来，总共是1030分钟，大约17小时，这就是上河步程的标准去单攻
嘉明湖的时间了。
假设今天山友A单攻嘉明湖包含休息走了17小时（起登到结束所花的总时间），跟上面加
总的时间刚好一样，那他这一次的步程系数就是大家所谓的上河1，如果今天山友B单攻嘉
明湖花了12小时（720分钟），那上河步程就是720/1030=0.7，这就是常常听到人家说我
的脚程是上河0.8、上河0.9等等的由来，像我这次单攻嘉明湖花了8小时，计算的话就是
480/1030=上河0.47
把自己之前走过的行程拿出来算一下，每次行程一整天的上河步程大概是多少，样本数累
积够多大概就可以知道自己的脚程在哪里了。另外我通常是会用一整天的时间来算，而不
会单看其中一段路，因为上山下山的脚程可能会差蛮多，有无复杂地形也有差异，主要看
的是一整天下来的步程系数，这样综合下来才比较有参考价值，重装过夜行程和轻装单攻
也可以分开来看，两者的速度也会有落差，一般商业团的重装行程可能会抓在上河1～1.2
左右
知道自己大概的上河步程之后，安排行程时就可以列表推算时间了，我的习惯是会先做成
表格，公式已经都key好只要把地点和上河时间、上河系数输入就可以算出每个点预估的
到达时间，以单攻嘉明湖、7点起登、上河0.7为例，会长这样子：
https://i.imgur.com/6Orx7hv.jpg
下面是我这次出发前做好的表，事先大概知道自己轻装脚程是0.5（含休），而实际在走的时
候也大致和规划时的时间差不多，也顺利让我下山搭到下午五点半的火车回台北，完成一
日台北嘉明湖的神经病计画：
https://i.imgur.com/7jlDp91.jpg
如果想要排保守一点，就在时间上加一些，比如说我轻装最快差不多上河0.5，安排的时
候用0.6去排，就会轻松很多，这0.1的差距还是蛮大的，尤其一整天上河总时间很多的话
，像是单攻嘉明湖1030*0.1，走0.5和0.6总时间就可以差到1个半小时以上。另外再补充
一个点，假设平常走的行程差不多在10小时内、脚程为上河0.7，那不代表安排15小时的
行程也能用0.7走完，毕竟路程越长对体能的消耗越大，休息会更久，通常速度是会比较
慢的，这个是在推估登山时间时需要留意的事
当然行程规划要注意的东西有很多，其他还有地形、爬升、里程等等的要素这边就先不谈
，这里只单纯聊聊上河时间和时间规划这部份，依照我目前的经验，上河给的时间还算是
蛮有参考价值的，虽然不能完全准确，毕竟影响登山时间的因素实在太多，但是在行前参
考上河时间来做规划，顺便了解路线会经过哪些地方，对登山过程是蛮有帮助的
如果不想自己制表，这边推荐一个最近出现的网站：
https://joyhike.com/
他已经几乎内建了大部分传统路线的上河时间，可以用系统直接列出时间段，并且有GPX
、里程、爬升等等资讯可以同时参考
输入想找的路线
https://i.imgur.com/nf1PHOR.jpg
https://i.imgur.com/wg3FYHK.jpg
然后按制作计画
https://i.imgur.com/SjA7cKk.jpg
设定天数、每天出发的时间
https://i.imgur.com/x7zu8yO.jpg
储存行程之后才能设定上河步程系数（有点不直觉，之后不知道会不会改）
https://i.imgur.com/nHKp98L.jpg
https://i.imgur.com/v3AhGtZ.jpg
这样行程就制作完成了，挺方便的，不过缺点是他的行程都是固定的不能更改，比如说玉
山两天的行程我第一天就想去主峰，但他默认的行程就是第一天只到排云、第二天才上主
峰，这种情况就还是得自己算，所以我都还是习惯自己制表，不过一般来说这网站还是可
以参考看看
以上一点经验分享，虽然只是登山规划的其中一部分，希望对登山新手或是已经有在爬百
岳但是对时间规划还有没有太多概念的板友有帮助～

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推一个，很棒的工具跟心得分享

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我想问大家算上河时间会不会扣大休? (10分钟以上那种)听过有人说要扣因为休息拍照那个停留时长因人而异算进去不准 但也有人说上河本来就有算进正常休息时间?PS我自己是只要坐下来or卸背包补给or轮流拍照停留这种会停表 然后就不计入步程时间里面 不知大家怎样做

不停表，就照一整天开始跟结束总共花多少时间来算如果停表的话，你的0.8实际是会超过我们在算0.8的时间因为还没有把休息时间加进去

想听听其他板友的意见~

如果只是给自己安排行程用倒是无所谓，自己知道就好了

因为我听过的说法偏多数是上河时间含小休 要扣大休

我计算上河是不计休息时间的，扎扎实实的点到点时间。这样的好处是如果我计画走上河1倍，而实际却走0.9倍，那0.1倍的差值我就可以合理安排休息在任何时候任何地点。现在手表只要有手动计圈的功能，就能很方便的纪录与控制时间。

原来如此！我还在想我们五人轻装团的时间跟居然上河时间很接近，看来还得扣掉吃喝玩乐拍照的2小时@@

我单攻也是没停表，休息时间都算进去

若是要评估整体速度，休息应该要计入。假设移动过程0.8上河，各节点却需要大量休息来支撑，那么移动速度可能来自于休息的红利。实际整体行程的速度很可能会接近甚至超过1.0上河。

其实我是想问有没有人真的确定上河订出那时间的背后基础啊 而非自己推论（上面这些概念我懂啊）

你考量的可能是每个节点都应该要休一下，好面对下一段挑战。我考量的是节点该不该休息应该取决于实际与计画间的差值，如果实际比计画快，代表我们有多出的时间休息；如果实际比计画慢，代表我们应该继续赶路。

就事论事讨论啊 这篇我有呛你吗我是觉得你是单方面自己认为 不见得为真 so想问看看有没有其他人真的清楚上河计算基础的

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冷静冷静 开开玩笑而已，你如果习惯安排行程扣掉休息时间那也无妨，自己能安排好就ok了，计算上河包含休息倒也不是我自己单方面这样认为，一般都是这样算的

日本也有个网站 用节点串起来的路线 可以直接调倍率找出

只能说就是习惯的问题，没有对错

楼上说的是YAMAP吧？我七月去走表银座也是用那个，超棒

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休息不停表阿 不然你两天一夜的路程不是把休息扣光光就变一日单攻了 如果走快但休息多 上河也不会快 要看整趟行程耗费的时间才准 所以包含休息

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如果你休息点的次数多或时间长的话，是应该要计入休息时间。个人风格是到扎营前或本日行程结束前都会一直走，累了顶多就调整心率配速慢慢走，比较不会有需要定点卸包大小休的状况出现，所以我不计入休息时间，应该说我计或不计影响都不大。

推，分享。 自己也是用含休息时间的保守算法去做风险评估，这样才能计算在最糟的情况之下，何时该撤退、何时才能回到登山口。不含休息时间的上河，很有可能会高估自己的能力，除非我自己能精算到休几分钟，对我下一段路的影响程度：是可以保持原速率，还是会慢几分钟。

最后分析还是会看分段时序对比实际时间去做修正，所以不会有两日行程变单攻的情况。仔细看，或许我们大家讲的都是同一件事。你们会明确界定移动和定点休息，所以定点休息时间要计入。而我的是移动和移动中的休息，没有所谓的定点休息自然不需要计入。

赞赞赞 数据化很重要 比虾子好太多

推，谢谢分享

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这算粗估，有前辈会拆更多段路，依爬升、地形来抓短距单攻的上河也不能直接套在长距单攻

没错，这些我文章内都有提到

推，详细教学和好用网站

一直停表也太累了吧XD何必呢

可能这样时间比较短算起来上河比较快吧

日本有Yamakei（网页）、YAMAP和ヤマレコ（App），但各家预估的CT并非完全一样，目前感觉热门的山的热门路线CT偏保守另外就是同一个人可能上山和下山的 pace不一样，整体时间的0.x倍也抓保守点好

我是属于沿途拍照跟另一半聊天、看动物看树木花草的人，我也会计入休息时间但另一半不会，刚好可做对照

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推！好实用！

感谢优文经验分享~

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