日期：2022/05/01
0334 大鹿林道林道0k起登
成员：我、其余跑步友人8个，共9员
林道16.9k处 05：02 (1h28)
99山庄 06：19 (2h45分)休5分
大霸基 08：04 (4h30分)
小霸三角点 08：34 (5h00分,排队上山)
伊泽山三角点 09：17 (5h43分)休3分
加利山三角点 10：08 (6h34分)休5分
99山庄 10：37 (7h03分)
林道16.9k处 11：31 (7h57分)休3分
大鹿林道0k 13：14 (9h39分)
https://i.imgur.com/rKJqxEQ.jpg
装备：
Nike 跑步帽子
神火 X30头灯
salomon sense pro 10
软水壶x2(含滤心)
迪卡农袖套
迪卡农跑步长袖
迪卡农NT749元越野裤
Footland羊毛袜
altra lone peak5
3m多功能手套
补给(食用顺序)：
水900ml，补了两次，约饮用2000ml
迷你士力架x2
朝日能量饮x1
小七三角饭团x1
奇多随身包x1
蜂蜜能量胶x2
迈克仕能量胶x1
up fast能量胶x1
Maple7枫糖能量胶(咖啡)x2
义美夹心饼干x1
32gi咖啡因萃取液x1
随身装备：
monbell 风雨衣
行动电源
防寒毯
健保卡
大小ok棒
外伤药
简易心得
2020年首次单攻12小时53分
今年4/5二刷时出大景大霸基还是结冰无法通过残念,只好先捡三颗
https://i.imgur.com/gNJijNj.jpg
https://i.imgur.com/F7kDBsi.jpg
5/1再次开团,天气虽然不好但大致上路径都是干的好走，但霸基能见度很差，往小霸的路
上太开心不小心仆街XD
大霸最难的个人觉的是前后夹击的17k林道
但是个人觉得肌群使用不大相同，自认还可应付
另外试了salomon的滤心，可直接套用在软水壶上，很方便但是软水壶下方的硬塑胶打的
我肋骨很有感...还好只有一边，另一个用旧版的软水壶没有这个问题
https://i.imgur.com/XdxGuPS.jpg
https://i.imgur.com/0bwC62Y.jpg
https://i.imgur.com/1Yh5PBc.jpg
https://i.imgur.com/1TBaqhm.jpg
https://i.imgur.com/UP5l7O1.jpg
补给方面我的习惯顺序是固体食物→一般能量胶→咖啡因能量胶→咖啡因萃取液。
本身有在168断食，基本上上山前会缩短到8-10h不进食，上山后2h才开始吃补给，约40分
-1h吃一次，有时候爬的太认真会忘记
训练：
2020前会吃全马课表，后来发现没练跑的比练的要死还要好，2021开始就改成平日全慢跑
，假日赛季就长距离，非赛季就爬山。但是没有把握爬难度高的路线，所以只爬大众路线
其他参考
2021台北马 2:59:59
2021太鲁阁 2:58:24
奇莱南华 5小时03分