楼主:
csbblove (跟你很熟吗)
2022-04-24 20:47:33各位板上的神人神腿神肺大大们好
小弟约三月开始做百岳训练
几乎每周末都去刷阳明山东西大纵走
成绩
第1次：10小时初
第2次：8小时半
第3次：7小时半
第3+n次后几乎就维持在7小时初头
只有一次天气好加体况好进到6小时半
但后来就卡关了
想请问一下板上大神
如果时间是平日下班后的话
还可以透过什么训练来增强
还是真的要加入野跑才有办法继续突破XD
另外想问个…
如果上百岳用大纵走的成绩评估
是不是都要再打个6折啊？
上礼拜走玉山单攻主东走了13小时
但看距离跟爬升跟平常训练差不多…
觉得落差有点大
作者:
blackbrid (blackbrid)
2022-04-24 20:58:00边际效应，一开始进步很快，后来会慢慢变困难
作者:
kobt (该大破大立了吗?)
2022-04-24 21:16:00玉山全程几乎都在海拔3000以上，会有落差是正常的~
正常的 一开始进步很快遇到瓶颈就会明显变慢很正常 现阶段就是继续练先维持住 慢慢会再进步的高海拔爬起来感觉很低海拔差很多 有打折也正常
作者:
dadidi (台南人)
2022-04-24 21:32:00地形地貌要考虑进去R 阳明山东西地形前半段根本散步可以跑起来的那种 到七星主东一路简单 西段也是简单 玉山往主峰碎石路就不是那么好走 东峰还有垂直铁链要拉 是要怎么比 更别说海拔因素也是会影响
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-04-24 22:00:00跑步、游泳 厚植有氧能力
作者:
apemanlu (William)
2022-04-24 23:16:00要看是哪个部分造成瓶颈吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力不够 一直刷或改野跑不见得会改善太多（说不定还受伤）尤其是本身就没什么在运动的更明显 弱点要另外训练
作者:
SYH 2022-04-25 00:02:00不知道你的瓶颈是卡在肌力、有氧能力、还是走路技巧?版上近日关于训练心得分享满多 建议可以先找几篇看看
作者: bbNoName 2022-04-25 03:47:00
用重训来冲ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比较高，但找教练就比
作者:
roberthsu22 (HEALTHisEVERYTHING)
2022-04-25 08:45:00可以搜寻板上洁西卡大大po的菜单
作者:
shoeii (shoeii)
2022-04-25 11:03:00也才练一个月 进步3小时很多欸
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-04-25 16:58:00其实也没练多久阿，神人是每天，你是每周，差很多
个人认为越野跑对肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求其实你就当散步每周去走，练个半年就会明显进步了