※ 引述《KobeNi (布川内酷)》之铭言：
: 北部最近湿冷，加上本周和下周的行程感觉会泡汤，
: 也兴起了在健身房锻炼的念头，想跟版上大神们请益
: 过往在练习马拉松时，有前辈教：
: 要成功完赛(轻不轻松另当别论)，每周累积跑量，一定要达到“报名要跑”的距离
: 像是报名全马，每周训练总跑量一定要超过42K，半马则是21K，个人觉得满实用的
: 有鉴于上述经验，不禁让我思考，这能不能套用在单攻的体能训练上?
: 像以大坝单攻为目标的我，如果每周在跑步机上，
: 坡度1~2，*至少*跑38公里（模拟大鹿林道往返）
: 坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模拟马达拉溪往返大坝尖山)
: 这样训练量不知道够不够？或是建议应该把一周缩短到几天之类的...?
: 然后这菜单可惜无法训练到下坡就是，希望赶快放晴，好到真正的山里做训练Orz
: 祝大家登顶都出大景~
小弟以浅薄的经验分享一下
个人认为如果以登山/越野进步为前提下，
你可以把有氧跟肌力拆开来练，而不是单纯改变跑步机坡度硬堆跑量。
上坡主要需要肌力，次要有氧能力，如果希望上坡快，就去锻炼对应肌群的肌肉力量，
通常上坡是由髋、腿后及股四头主导，小腿辅助，核心保持稳定避免浪费过多的力气
一些重训提升肌力的方式如单腿RDL、弓箭步、深蹲、提踵其实都可以在家做。
如何动作网络影片很多，就不赘述。
下坡需要肌力及技巧居多可以参考国外知名越野大大Max King的ig教学
https://www.instagram.com/reel/CaBIJkXpedv/?utm_medium=copy_link
不外乎加快步频，保持脚步在身体重心之下，快速选择踩点以及持之以恒的练习。
他另外还有其他ig影片教学如何使用双杖、下坡变向等一些实用小技巧，值得追踪
至于平路跑(跑林道)部分，由于跑姿与走姿运用肌群不同，
且跑林道需要大量有氧能力，所以的确是得练跑
可参考SYH大大的 [记录] 南湖大山南峰O型与训练心得补充
重点在于锻炼燃脂能力以增加续航力，可以从跑步机低强度空腹跑开始做起，
跑量建议循序渐进，听从身体的声音，维持训练频率比冲一次量然后大休N天有效的多。
一般人在大鹿林道要维持全程跑姿是非常困难的，尤其是回程是缓上坡。
可以跑走切换让部分肌群能稍微休息，并且让心率不要越拉越高。
以上，这篇大致想到什么就说什么，有些凌乱，请不吝参考。
小弟近期(2022/2)，一日大霸10H35M，应该还算有人权发文 (?