楼主:
KobeNi (浩呆)
2022-02-17 10:09:02北部最近湿冷，加上本周和下周的行程感觉会泡汤，
也兴起了在健身房锻炼的念头，想跟版上大神们请益
过往在练习马拉松时，有前辈教：
要成功完赛(轻不轻松另当别论)，每周累积跑量，一定要达到“报名要跑”的距离
像是报名全马，每周训练总跑量一定要超过42K，半马则是21K，个人觉得满实用的
有鉴于上述经验，不禁让我思考，这能不能套用在单攻的体能训练上?
像以大坝单攻为目标的我，如果每周在跑步机上，
坡度1~2，*至少*跑38公里（模拟大鹿林道往返）
坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模拟马达拉溪往返大坝尖山)
这样训练量不知道够不够？或是建议应该把一周缩短到几天之类的...?
然后这菜单可惜无法训练到下坡就是，希望赶快放晴，好到真正的山里做训练Orz
祝大家登顶都出大景~
作者:
shoeii (shoeii)
2022-02-17 10:53:00这样可能会overtraining 可以找书来看...
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-02-17 11:09:00平地没办法模拟高海拔的低氧环境
作者:
dadidi (台南人)
2022-02-17 11:18:00我训练的时候很喜欢从苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有树遮蔽都不太会淋到全身湿 爬升以北市近郊山来说也算不错来回走个2趟爬升就破千了
作者:
ppthong (hong)
2022-02-17 13:07:00你先去找登山上下坡、负重时需要什么肌肉群，做重训+跑步（有氧）。现在出门跑要戴口罩，所以我下雨训练都居家重训+跳绳，给你参考
作者:
Volcano (amnesiac)
2022-02-17 14:33:00我是每周跑个坡10~15，10k90m，配合大重量训练推雪橇2~2.5倍体重、会补强做分腿蹲、单脚RDL之类的然后那个 大坝单攻可以加一吗XD
作者:
antx (哈~)
2022-02-18 13:32:00大霸+1，南部好难找伴
作者: marat0310 (马拉松---我的爱) 2022-02-20 01:44:00
大霸单攻有兴趣＋1