打给贺 我是欧告教练
今天要来讲“叫你的足弓起床”
https://imgur.com/h3zV7h1
在我多年的教练经验中，我常常发现有蛮多人有足弓塌陷（扁平足）的问题，足弓做为人
移动时第一个接触地面的部份，负责缓冲以及支撑的作用，那如果足弓一直在装睡，没有
好好工作的话，很容易产生很多问题
https://imgur.com/cNRZ0AN
如图所示
踝关节的部份有可能导致习惯性扭伤、姆指外翻
膝关节的部份有可能导致膝盖常常不苏服
骨盆的部份有可能导致骨盆歪斜、髋关节不苏服
上半身的部份有可能导致脊椎侧弯、高低肩、肩颈不适
（下肢的部份，之前有发一篇“Q角”里面讲的更详细，可以去看看）
在开始叫足弓起床之前，我们要先确定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因为足弓塌
陷（扁平足）有两种状况：
1.只是单纯负责建立足弓的肌肉没力或是不知道怎么用力，关节是可以活动的（大部份的
人都是这种）
2.先天性的骨头连在一起，关节跟本就动不了（有很小很小部份的人是这种）
测的方法很简单，如果你有办法做到
1.膝盖刻意内夹，把足弓踩扁
2.膝盖打开，脚底轻轻抓地，让足弓拱起来
那恭喜你，你属于第一种，只要经过训练，足弓就会好好工作，但如果你不幸是第二种，
我建议先寻求医生的协助，搞不好只是你的关节活动度很差很差，其实有在动但你感觉不
出来而已
https://imgur.com/nODKhYT
首先，你需要三样工具
1.分趾套
2.健康步道地垫
3.平衡软垫
分趾套
建议在能打赤脚的时候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，这是赤脚
的时候使用的，我一次大概都抓三十分钟，只是套著不行走也没关系，这个的目的是让已
经习惯被鞋子包著，导致僵硬而不灵活的脚趾可以多活动，进而诱发足底肌肉活化，套著
的时候也可以顺便练习足弓活动，旋后（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）
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健康步道地垫
这个不是要整人，是要借由多点的刺激，放松足底筋膜，会怕的人可以单脚轻轻加压踩，
以本身可以接受的力道为主，慢慢足底筋膜变的比较柔软后，就不会那么痛了
https://imgur.com/MQSMWDp
平衡软垫
软垫的用义就是给足弓一个不稳定的状态，让足弓必须更努力工作，才有办法维持好稳定
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要注意一点，这三样工具不是用一次就会改善状况，所以我都建议我的学生如果可以的话
每天都做一点，不用太多，例如我把平衡软垫跟健康步道地垫放在玄关，每次回到家脱掉
鞋子就会踩一下，然后把分趾套放在电脑桌旁，打电动的时候可以套著（咦），其实这样
小小的习惯，就可以慢慢改善现况了，因为你的现况也是从不良的小习惯开始慢慢累积起
来的
https://imgur.com/jVQLv1G
如果觉得足弓的训练有点心得，可以试试看进阶版，用小条的环状弹力带，套在足弓最弯
的部份，当然是赤脚，一开始先从原地的旋后（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）开始，比
较习惯后，可以试试螃蟹走路，如果在过程中，大腿没有很用力，但有明显感觉到臀部外
侧（卡称外侧）有微微的用力，这样就对了。
（如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作）
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）