打给贺 我是欧告教练
今天要来讲“叫你的足弓起床”
在我多年的教练经验中，我常常发现有蛮多人有足弓塌陷（扁平足）的问题，足弓做为人
移动时第一个接触地面的部份，负责缓冲以及支撑的作用，那如果足弓一直在装睡，没有
好好工作的话，很容易产生很多问题
如图所示
踝关节的部份有可能导致习惯性扭伤、姆指外翻
膝关节的部份有可能导致膝盖常常不苏服
骨盆的部份有可能导致骨盆歪斜、髋关节不苏服
上半身的部份有可能导致脊椎侧弯、高低肩、肩颈不适
（下肢的部份，之前有发一篇“Q角”里面讲的更详细，可以去看看）
在开始叫足弓起床之前，我们要先确定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因为足弓塌
陷（扁平足）有两种状况：
1.只是单纯负责建立足弓的肌肉没力或是不知道怎么用力，关节是可以活动的（大部份的
人都是这种）
2.先天性的骨头连在一起，关节跟本就动不了（有很小很小部份的人是这种）
测的方法很简单，如果你有办法做到
1.膝盖刻意内夹，把足弓踩扁
2.膝盖打开，脚底轻轻抓地，让足弓拱起来
那恭喜你，你属于第一种，只要经过训练，足弓就会好好工作，但如果你不幸是第二种，
我建议先寻求医生的协助，搞不好只是你的关节活动度很差很差，其实有在动但你感觉不
出来而已
首先，你需要三样工具
1.分趾套
2.健康步道地垫
3.平衡软垫
分趾套
建议在能打赤脚的时候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，这是赤脚
的时候使用的，我一次大概都抓三十分钟，只是套著不行走也没关系，这个的目的是让已
经习惯被鞋子包著，导致僵硬而不灵活的脚趾可以多活动，进而诱发足底肌肉活化，套著
的时候也可以顺便练习足弓活动，旋后（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）
健康步道地垫
这个不是要整人，是要借由多点的刺激，放松足底筋膜，会怕的人可以单脚轻轻加压踩，
以本身可以接受的力道为主，慢慢足底筋膜变的比较柔软后，就不会那么痛了
平衡软垫
软垫的用义就是给足弓一个不稳定的状态，让足弓必须更努力工作，才有办法维持好稳定
要注意一点，这三样工具不是用一次就会改善状况，所以我都建议我的学生如果可以的话
每天都做一点，不用太多，例如我把平衡软垫跟健康步道地垫放在玄关，每次回到家脱掉
鞋子就会踩一下，然后把分趾套放在电脑桌旁，打电动的时候可以套著（咦），其实这样
小小的习惯，就可以慢慢改善现况了，因为你的现况也是从不良的小习惯开始慢慢累积起
来的
如果觉得足弓的训练有点心得，可以试试看进阶版，用小条的环状弹力带，套在足弓最弯
的部份，当然是赤脚，一开始先从原地的旋后（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）开始，比
较习惯后，可以试试螃蟹走路，如果在过程中，大腿没有很用力，但有明显感觉到臀部外
侧（卡称外侧）有微微的用力，这样就对了。
（如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作）
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）