哈囉大家好，我是物理治疗师/教练Kopi，今天来跟大家分享在家里可以做的协调性训练。
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Youtube影片:https://youtu.be/F6c-KxojIHQ
如果你已具备了良好的肌力、心肺耐力、平衡感、柔软度，还需要加强什么呢？
最后一块拼图是：“协调性”。
【什么是协调性？】
为什么顶尖棒球投手可以投出异于常人的超快球速？顶尖羽毛球选手可以在奇怪的角度下
接杀球？
所谓的魔鬼就藏在细节里，其实这与他们的协调性有关。
举例来说，投手要投球时，脚必须先踩稳，让力量集中在下肢，接着利用髋关节及核心肌
群的旋转，依序带动胸椎、肩胛、上臂、前臂、手腕、手指，把身体延展的极致后，最后
跨步把球投出去。
协调性好的顶尖运动员，十分擅长利用肢体动作的串联，能在对的时间点做出有效的肌肉
收缩，所以力量没有丝毫的浪费。
而如果肢体动作之间不连贯的话，肌肉没有在对的时间收缩，导致力量无法流畅的传递，
就算拥有强大的肌力，也无法发挥百分之百的实力。
【为什么要练协调性？】
打个比方说，如果大脑是军队里的指挥官，底下的士官和士兵就是肌肉。为了完成任务，
大家本来应该要分工合作的，但假设今天某个士官偷懒摆烂，而指挥官因要处理的事情太
多而没注意到现场状况，那其他人就必须默默的替他完成工作，造成整个部队劳逸不均，
运作效率降低，甚至让部队处于空转状态。
对山友来说，遇到的地形可能千变万化，尤其是倒木特多的中级山、或是需要拉绳的断崖
地形，都需要手脚并用。
在使用登山杖时，不只是帮助我们维持平衡而已，更重要的是，以人体筋膜走向来看的话
，上坡的过程中善用对侧手脚同时发力，这会让上坡更省力。
【该怎么练协调性？】
观察登山的动作之中，可以知道肌肉之间并不是单独运作的，而是需要良好的分工合作，
才能让动作更流畅、更有效率。所以单关节的训练方式，就不是一个理想的选择。
好的协调性训练，不管是脚先发力或是手先发力，都必须利用核心肌群，才能把手和脚的
动作连贯起来。
当我们遇到一段破碎的断崖地形时，脑海中可能会先建构一个经过的画面，想像自己的脚
该怎么踩、手抓哪里？重心该放哪？登山杖需不需要收起来？需不需要拉绳？
这些脑海中的画面，可能有好几种排列组合，没有人知道哪一种最好，只有自己真的去试
过之后，才会知道哪一种对你来说最省力，而省力的方式就是好的方式。
所以，协调性训练像是一种自我探索的过程，牵涉到许多细微的身体感受、觉察，值得慢
慢体会！
我设计了八个有关协调性的动作，借由不同的姿势及启动顺序，让身体可以学习各种不同
的动作模式，提升身体的敏锐度及协调性。
接下来，跟着影片做做看吧！
【推荐动作】：
一、 鸟狗
二、 爬行
三、 撑地转体九十度
四、 撑地转体一百八十度
五、 撑体前跨步
六、 螃蟹走路
七、 猩猩走路
八、 侧向爬行
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