打给贺 我是欧告教练
今天要来讲步态（走路时的发力模式）
https://imgur.com/zbrtpYA
先讲简单的结论，如果你走路的时候没有感觉到卡称跟小腿出力，那我会建议你调整一下
走路的发力模式，因为有些身体的不适（例如：膝盖痛、下背痛、驼背…）可能跟走路方
式有关系
在开始之前，我先讲个故事：
https://imgur.com/xqehutl
A、B、C三人是种树工人，他们的工作就是负责把一块种满树（人造林的概念），他们的
工作分配是A挖洞、B种树、C填土，这个模式一直以来都没什么问题，但是某一天，B可能
是睡觉的时候踢被子，感冒了，那问题就来了，谁要负责种树…
https://imgur.com/ZCP5I2R
https://imgur.com/Jt4jnTF
A跟C就讨论了三个方案：
1.A挖洞+A种树（A：甘 我才不要 这样很累
2.C填土+C种树（C：甘 我才不要 这样很累
3.阿不然就不管他，我们做好自已的工作就好（就变成挖洞+填土但是都没有树
https://imgur.com/32W1zRm
其实我的身体遇到的问题跟ABC三人遇到的很像，人的动作都是由肌肉产生的，肌肉之间
的动作有明确的分工，例如某些肌肉负责挖洞、某些肌肉负责种树、某些肌肉负责填土，
但可能因为某些原因（生活习惯改变、姿势不良、负荷增加、受伤、心情不好…）导致某
些肌肉无法工作或是直接不工作，这时候就会产生A、C遇到的三个选项（有可能更多），
这状况我们就称为“代偿”
短时间的代偿或许影响不大，但长时间的代偿或是已经变成习惯性的代偿，对身体就会产
生一些压力
就像A、C的状况，如果老板跳出来说，就用A挖洞+A种树的方案吧，但是没说何时要换回
来，甚至老板发现其实两个人就可以完成工作了，那他正好省一个人的薪水（爽），但A
一定会很不爽，要嘛工作太多做不完，要嘛不爽乱做，要嘛直接离职，剩C一个人（GG）
要改善这个状况很简单，就是再补一个人，合理的分配工作量跟任务，人的身体也是一样
，走路的时候，会分成很多时期，分别是：脚跟接触期、平足期、站立中期、脚跟离地期
、脚趾离地期
https://imgur.com/YSGrVO9
时间点不同，就算是同肌肉，负责的工作也是不同，有时负责加速（向心收缩），有时负
责减速（离心收缩），有时负责维持不动（等长收缩）
下面是简单列出各时间点，肌肉用力的状况
https://imgur.com/QwS3mdK
很多人在走路的时候，应该都觉得大腿用力比较多，更不要讲跑步或爬楼梯或其他移动方
式，这时候就要思考，卡称平常都在干麻？（抓到 薪水小偷），所以跟据我教课的经验
，大部份的人只要能在走路的时候感觉到卡称发力，就能有效减缓膝盖或是下背的压力，
不过当然也有例外，如果卡称发力无法减缓膝盖跟下背压力的话，建议直接换方法或是直
接寻求专业的协助。
要感觉卡称发力，可以试着把手放在卡称上，以平常更慢的速度走路，步伐稍微比平常大
一些，感觉脚往后，卡称用力的部份
（如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作）
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
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