想请教各位版友～
我有在慢跑、爬山、跳舞和重训
之前发现膝盖有一点怪怪的，不到痛但就是觉得怪
而且两腿弯曲伸直都会有咖咖声音
有去看过一次骨科
医生说是髌骨外翻
这是不可逆的
说我只能选择开刀或是训练股四头肌，让他不要再恶化
但很少人会选择开刀，听说后遗症也多
（光上网查那过程就快吓死了）
所以我还是很认真地慢跑爬山和重训
想说这样是训练肌肉最好的方法
但最近反而感觉膝盖更不舒服了orz
爬山完全不敢揹太重，很怕加重膝盖的负担
想知道有没有前辈发生过一样的情形，后来有好转的><
谢谢～

运动前后有好好做伸展吗..?

练股四头肌不是深蹲吗? 姿势要正确护膝要戴

有异音 先拆

公道价

我也髌骨外翻 已经到下楼梯会痛 可以缓解但不可逆如果你练重训最好是请教练 讨论好菜单 不要自己搞还有请教物治师 不要自己"想说"怎么样

上两支登山杖跟护膝

没救了

4楼XDD

先拆坐垫

去找物治师 他会给你训练菜单 要针对股四头重训才行吧继续爬只会恶化而已

如果真的怕就去照MRI,然后认真轻量化 重训课表最好跟专业的讨论一下 你发在海滩板应该会比较多回答

医疗问题请依循专业管道

推 物治师，之前重训到 平常手有时会麻跟蹲下膝盖会痛，后来看物治 原来都是肌肉太紧，放松加练小肌群就改善很多，但颇贵QQ

护膝穿着

最好别爬 改走平路 好好珍惜现有的膝盖开刀是最后不得已的情景下才会走的

欢迎找物理治疗师咨询哦如果是髌骨外翻的话其实也不只是膝盖出了问题，可能臀肌无力或是足弓等等的因素太多了

你要看复健科，做专业的物理治疗

找物理治疗师做复健，他们会针对你的状况分析，并且教你如何复健改善，虽然可能会花蛮多钱，但可以改善长期某方面肌肉不足或太紧绷的问题

请问一下你平常爬山有在使用登山杖吗

登山杖必用 慢跑的话可能确定适合与否

先拆再说

练股内斜肌、护膝不要省不要怕麻烦、爬山拿双杖

找物理治疗师讨论 不要自己来

咖咖声应是髌骨没在正常轨道滑动造成。髌骨外翻-外侧肌肉拉力大，内侧肌肉无力，髌骨正常是呈现正倒三角形，外翻会看到稍为往外上方提起。最直接就是放松大腿外侧，可伸展或滚轮来放松，内侧肌肉可坐姿负重抬腿，最好两腿间颊球，脚尖稍微外翻，可诱使内侧出力。远因则是臀肌，足弓，核心肌群，没正常出力或不协调。舍得花钱就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式训练菜单，想省钱，就去复健科且有运动训练治疗的。我也层深受此苦，祝你早日恢复雄风～

谢谢大家，我有用单杖，之前都去骨科来去复健科看看护膝只有陡下才会用@@

认真复健做物理治疗 ，会改善的要双杖，穿压缩裤或者贴肌贴，登山难度要调整平常注意坐姿，不要盘腿或跷脚，那真的坏习惯

我一开始爬山也是用单杖，发现膝盖受力会不平均后就改双杖了护膝很推荐要穿，有穿有差

认真回，爬山如果爬到常驻护膝，趁早换运动比较实在

髌骨外翻并非不可逆，大部分是动作摸式出了问题，长期的肌力和张力不平衡所造成，建议从训练着手，才能改变根本

训练菜单因人而异，不建议在网络上找或道听涂说，最好还是请专业的教练帮你看一下，说不定你连训练的方式都有问题，一个深蹲动作也是有很多细节要注意的。再来是如果你已经有疼痛情形，最好求助专业物理治疗，髌骨外翻成因很多，很多时候膝盖出问题只是结果，肇因是其他关节代偿而来的，治疗师评估之后可以帮你分析，说不定你在爬山时也用错误动作代偿，没有重新指导过或特别注意容易变成恶性循环，愈练愈糟。

同样髌骨外翻，建议找物理治疗师可以找外面的物理治疗所

谢谢，我有重训教练~我会去找物理治疗师的!