虽然标题这样打，但我其实不确定是不是这个字
我个人在爬山/跑步时脚踝处容易酸
以爬山来说，踢古道/林道这种平缓的路，速度约3km/1hrs，负重10-12kg，
大概8~10km左右就会开始酸痛，而速度会明显降下来；
跑步的话，以大约4km/25min的速度，大概到2~3km左右时会发生
但体力方面大致都还行，只是因为酸痛所以速度没办法维持
所以只要路径一拉长就会很惨
想问各位这状况有解吗？
例如轻装跑郊山、负重之类有办法加强
身边有大大说这只是撞墙期而已，撑过就行了
但以我自己的经验来看，
审马阵山屋下山，木杆鞍部到多加屯这段速度已经掉很大了(走了2小时多)，
过了胜光山之后脚基本上已经没力开始抖了
极限大概就差不多这样了，即使有撞墙期但整体来看也不够
想问各位这状况有解吗？
例如轻装跑郊山、负重等有办法加强补足这块

心肺基础跟肌耐力都可以慢慢训练，以我为例，我原本从事自行车运动，三年前开始爬山，肌耐力就很不够，云嘉七峰要五个小时才能完成，隔天都会铁腿，不过经过三年训练，可以轻松四小时内完成，也不会铁腿你需要长时间有规律的训练，让爬山的肌肉群增强

你的酸是没力了还是很有力但是身体出现不适

冒昧请问原po身高体重？以健康不过胖的男生来说，你跑步速度比6分速还慢一些，两三公里就会脚踝不舒服我是觉得非常不合常理… 不过走林道的速度我比较不理解LOL 另外我想原po可能说清楚脚踝处酸是什么意思，是小腿肌不行了所以脚踝酸痛不好走路？还是脚掌本身类似扁平足的人会没办法快跑？有没有考虑鞋袜不适合？在厘清问题前我是觉得别贸然进行跑山或负重训练，别不小心受伤得不偿失！

脚踝前或后或侧面酸？有没有踮脚走？

以你第一段的描述，感觉是走路姿势的问题，不是脚力问题。观察一下自己不同走法，会不会不酸的，研究一下为什么.

扁平足要谨慎！我曾经三铁场上听凸台强者说他也是扁平足，多练小腿肌就能克服blabla，但我觉得原po你还是要先问一下专业医师或复健师的意见再考量怎么精进比较好哦！！！

有些人不一定会看走路姿势，另外就是...看得出来的人，也不见得会跟你讲。我在路上常看到拿登山杖错误的人，都是看缘分跟对方讲的 XD

我也是扁平足，那就要小心因扁平足的的代偿问题，通常就是脚踝跟小腿会比较辛苦可以挑好的鞋子跟加强脚踝的稳定性来克服

重量训练 练小腿

可以估狗一下训练脚踝的动作 ，或是找物理治疗师教你 。我爬山10几年下坡几乎都用跑的从没翻船过 ，去年左脚踝韧带裂3条后 ，现在爬山只要超过3小时就会翻船 ，左右脚差异超明显的。也是在复健训练中 …脚踝现在也是一走就酸 ，以前都不知道脚踝会酸 …

没有复健师，请正名物理治疗师。

是 ！说错了 ！欸 …我是打物理治疗师啊 …

听起来可能脚踝有问题欸 常常翻船不是有可能是韧带松弛之类

首先，你要先确定你是健康的，运动姿势也是正常的然后再来思考是不是训练的问题不然也只是加速肌肉关节的磨耗，还不如不练不爬山....

常翻船还要看鞋子有没问题 尺寸太大、没绑好、鞋底过硬、底盘过窄注定翻

常翻船很明显是韧带受伤之后松掉了吧

扁平足也会有差异，我现在是改变施力肌群来让小腿以下轻松点

慢慢练 肌肉关节是互相的 肌肉练起来关节就有比较好的保护

可以训练小腿，阿基里斯腱周边 跳绳，小登阶跑步时加练一些马克操，对小腿 脚踝 敏捷性有帮助

科学家曾估算，一个中等强度的台风所释放的能量相当于上百

个鸡腿便当

为什么不能排骨便当?

想问从事跑步或爬山多久了？有些人是因为还不熟悉此项运动，肌肉在某些动作会受到较大张力，例如过度施力或过度牵张，这两种情况在爬山或跑步算容易发生。爬山时，尤其上坡，阿基里斯腱既会处在较为拉长的状态，又要出力做推蹬，其实负担很大，这里可能出的问题有1.肌腱弹性不够，牵张时容易不舒服2. 肌力或肌耐力不够，走一段距离后就开始不适较为直观的解决方法就是如楼上大大所说，训练小腿力量、耐力与敏捷性，当然还有协调性。但也可以改变施力方式，在推蹬时，多用上臀肌的力量，减少小腿肌肉的力量输出。至于跑步有一部分也同理，但因为我对跑步研究较少，不太能分析问题对了，既然你现在慢跑就会引发症状，不建议轻装跑山喔！但轻装爬山倒是可以。

没什么好讨论的，不是正常现象

我也是扁平足 跑步很容易扭伤脚踝

我练了很久，但要搭配呼吸吧！