一、学习膝盖维修
有过维修脚踝的成功经验之后，我开始对这种自我修复的技能产生了浓厚的兴趣
。
2016年11月，我在hiking版上参加了网友揪的团，去走奇莱南华能高，出发之前
我特别再去找了我朋友一趟，跟他多学了一招。
“我明天要去爬山，有没有那种可以修好长时间走下坡膝盖很痛的手法啊？”
“有啊～很简单，我教你你马上就会了！”
这次我傻傻的，真的相信这句话了。
二、基本手法与原理
这个手法说难不难，说简单也真的蛮简单的。概念上呢，就是膝盖走路走一走，
肌肉会自己跑掉。所以，只要坐下来，屈膝，把双手手掌一左一右放在膝盖上方握著
膝盖，然后顺着把脚打直的动作，把膝盖左上方、右上方凸出来得肌肉，用手掌心压
回膝盖里，就可以了。
这个动作看起来，直白的说实在太简单了，简单到完全不知道在干嘛，好像就是
用手掌推脚，把脚推来推去的。从左上方往右下方按压，脚也顺势被推出去。然后，
从右上方往左下方按压，脚也顺势被手掌的按压力道推出去，这样来回做个几次，膝
盖就松开了XD
学的当下，毕竟我也还待在平地，双脚松松的，照着做了几下也感觉不出个所以
然来，动作看起来很像，也就这样了。
与之前的脚踝维修不太一样，这个手法的原理是还原肌肉的结构位置。强者我朋
友解释说，长时间持续下坡的膝盖，身体会配合持续使用的肌肉，慢慢把肌肉的位置
调整到适合持续发力的结构上，但这种结构就会某种程度的跟放松的常态不太一样，
以膝盖来说，就是膝盖上方的肌肉会“浮”起来。跑出膝盖外面。
“你把手放在膝盖上方的左右两侧，就可以感觉这两侧的肌肉都是有点凸出来的
，那就是结构位置改变了。处理方式也很简单，顺势把他重新压回膝盖里就好了。”
压回膝盖里......
三、维修实例：
时间快转，两天后，我跟几个网友清晨起床，开始往能高山移动。看过日出，在
箭竹草海里游泳，爬上小山坡，就在距离卡贺尔山只剩下大约几百公尺的地方，走在
队伍最前面的我在箭竹草海里一脚踏空，整个人失去平衡往下跌落，膝盖重重的撞击
在地面的石头上，当场痛得无法再站起来。
倒在草海里，我看到我踏空的脚刚好掉进一个被冲蚀出来的雨沟里，因为箭竹的
遮蔽我刚刚没能看到这个缝隙，登山杖又刚好戳在缝隙边缘，让我以为路面是平的，
踏空之后登山杖也戳崩了路面，导致我重摔。运气更差的是，摔倒下去的左脚还在地
面上，膝盖弯折带着整个身体坠落重量重击在地面的石头上。
我挣扎的移动到一旁的大石头上休息，伙伴陆续通过，看我一脸惨白，关心了一
下我的状况。横竖大家也帮不上忙，我挥挥手说我刚刚摔倒，休息一下就好。大家就
继续往前走了。
大家离开之后，我长叹了一口气，好好的回想了一下强者我朋友教过的两个手法
：脚踝扭伤维修的原理，以及膝盖过度使用的修复原理。不管是哪一个，我都没有想
到任何跟冲击性伤害修复相关的可能性。但此时我卡在一个进退不得的位置，要是不
把膝盖修好，我也根本不可能回去了。
首先，我尝试了把膝盖上方左右侧浮起的肌肉压下去的手法，带着剧烈的疼痛做
完之后，左脚依然难以站立支撑重量。接下来，我试着固定脚踝，活动膝盖松开脚踝
。然后我回想了脚踝扭伤的修复原理，先用双手感觉了一下比较正常的右脚，然后试
著用同样的原理，转动左脚膝盖，试着找到一个摸起来比较平顺的关节位置。
遗憾的是，不管我怎么摆放我的左脚姿势角度，他摸起来都跟右脚的膝关节长的
完全不一样。我只能尽我的能力，把它固定在一个感觉比较没有那么奇怪的角度，然
后下一步是....干，膝盖上下方的肌肉都是大肌肉，在固定膝盖角度的同时，我该用
什么地方拉动他的筋膜？
这问题当下当然无解，我只好无奈的回过头，反复尝试了修复脚踝，放松膝盖两
个我仅仅会的动作。几分钟之后，我尝试的站起来，发现我勉强回复了行走能力，但
是每一脚踏下去，膝盖都还是会传来剧烈的痛感，没办法承受大太的出力。眼看卡贺
尔山就在不远的位置，我撑起登山杖，一拐一拐的往卡贺尔山走去。
艰辛的登上山头之后，大伙儿正在开心的拍照，能高山已经在目光可及的位置了
，跟大家讨论之后，所有人都还是想要继续攻能高山，我决定独自撤退。这个团在出
发前就说好是共同申请但各自行动，我就在卡贺尔山挥别了大家，独自一个人留下来
。
我把午餐吃掉，回复了一点体力，起身试着行走，左膝还是一用力就剧烈疼痛，
以脚踝扭伤的里来说，这表示我的膝盖关节一定有某个地方错位，使得他在承受力量
的时候研磨了软组织。一开始的惊慌过去之后，我平静多了，开始细细的摸索双脚膝
盖的形状差异，一边去感觉，一边尝试各种可能的调整动作。
既然固定膝盖下大腿小腿都无法行动，我索性躺下来，固定好膝盖之后，活动髋
关节，试着用大腿与髋骨的肌肉活动牵动膝关节的筋膜结构。同时我也仔细回想前天
教学之前，强者我朋友随手修复诊疗床上个案的动作，以及他在聊天中随口说的各种
身体运作原理。
所有身体的肌肉张力都是一个整体，一个剧烈的冲击打在我的膝盖，我的脚踝确
实因此也变得紧绷，那么，髋关节呢？我尝试着把注意力移动到髋关节，摸索感觉著
左右侧的差异，然后把左侧的角度固定，活动一下小腿，用同样的原理带动关节的筋
膜改变结构。
我就这样反复来回，在三个脚部关节位置上来回调整，尽可能把这些关节的状态
都调整得平顺，左右一致。四十分钟之后，我最后一次起身，惊喜的发现左脚踏下去
已经完全不会痛了。虽然，踏下去还是有一种明显的怪异感，但起码痛感消失了。
我不确定我这种土砲自我维修方式可以支撑多久，但既然膝盖已经不会痛了....
我转头看向两公里外的能高山，深深吸了一口气，转身，背起轻装的背包，往回头路
走去。
最后我用了三个多小时，顺利的一个人走回了天池山庄，包括中间通过要攀爬下
降的小岩壁，膝盖都持续维持在怪怪的但没有再疼痛的状态里。
隔天早上伙伴早起去攻奇莱南华，我也放弃这个行程。这趟三天两夜的旅程，最
后变成了天池山庄与卡贺尔山三日游。
下山之后我第一时间找了强者我朋友维修，他一边调整我的膝盖一边啧啧叹气，
说真的是乱七八糟，叫我修完之后起码休养一个礼拜不要剧烈活动。我一脸尴尬的说
，可是我隔天晚上就要到台南的街头跳舞演出耶....
朋友摇头叹气：“就是有你们这种人....我们的生意才永远做不完啊！”
四、目前可用的综合手法
一眨眼两年多过去，经过这段时间的学习练习，现在面对膝盖疼痛，已经有更多可
以处理的手法了。
除了把膝盖左右上方凸出的肌肉压进去之外，更关键的位置其实是大腿下方。
坐下来的时候，双手手指靠在一起，由下往上戳到膝关节下方，膝盖底下正中间有
个凹沟，这个凹沟可以从膝盖正下方，一路延伸到大腿根部，把大腿下方的肌肉分成左
右两侧两块肌肉。许多长时间行走、久站久坐的人，大腿下方这两块肌肉都会沾粘在一
起，这种沾粘也会导致膝盖疼痛，有趣的是，沾粘在一起日积月累，但要分开却很快。
把双手手指弯曲起来，一上一下一排手指八支排成一个直列，然后放到膝盖的下方
，顺着膝盖下方正中间的凹槽，一路戳进大腿正下方，试着从膝盖下方那个凹沟往大腿
正下方延伸，这是一个连续的凹缝，手指戳进这个凹缝之后，大腿放松，用手的力量把
大腿拉起来左右轻微晃动，让手指能够更深的戳进这个缝隙里，把肌肉重新分开成左右
侧。这个动作可以反复多做几次，然后沿着这个缝隙，尽可能把缝隙一路分开往大腿的
根部去。理想上，大腿下方的肌肉应该要可以从膝盖后方到大腿根部臀部下方都是分开
的左右两侧。
再来是小腿后侧的上方1/3的区域，也可以用类似的方式把后方肌群分开成左右两
侧，以角度来说，小腿就是用拇指去顶会比较施力。