那个，我是万年潜水员小跳。
　　这几年没什么爬山交不出什么好看的纪录，倒是三年前跟中医伤科医生的朋友学了
一点点身体维修的技能，发现非常实用，想跟大家分享一下。
　　这个技能是：30秒无痛修好扭伤的脚踝。
　　依靠着这个技能及后续延伸的技能树，我在这三年内从一个依靠体力与意志力的战
士，转职成了可以施放回复光环的圣骑士。
　　先说这个脚踝扭伤调整手法的几个前提：
　　1.毫无痛感
　　2.调整最糟的效果叫做保持原状没有效果，不会因此变得更糟更痛。
　　3.越快调整效果越好。意思是，如果扭伤第一时间立刻就停下来调整，后续几乎
　　　可以完全无痛正常负重继续原本的行程。
一、ＳＯＰ三步骤：
　　1.把胫骨下缘、距骨、跟骨对齐
　　2.把脚踝关节完全固定卡死，让他不能活动
　　3.在固定踝关节的状况下，伸缩活动自己的膝盖一两下。
　　维修结束。
二、操作手法细部解说。
　　1.把胫骨下缘、距骨、跟骨对齐
　　　　　从小腿内侧来看，整个小腿内侧是胫骨，胫骨结束的地方就是脚踝上方那个
　　　　凸起来的部位，接下来下方衔接的是距骨，最后在距骨下方是跟骨。
　　　　　我们熟知的脚踝扭伤类型其实很多，我不是专业的医生，在这边就不详谈了
　　　　；通常来说，胫骨距骨跟骨这三块骨头，在正常的情况下，从脚踝内侧摸起来
　　　　应该是平顺的。但扭伤的脚踝，距骨就会位移。使得内侧摸起可以感觉到凹凸
　　　　感。
　　　　　扭伤之后，第一时间停下来，在放松的情况下，把鞋袜除去，然后用手从脚
　　　　握住脚掌，把拇指上缘指尖贴靠在胫骨下缘，这样拇指就会同时接触到胫骨（
　　　　指尖）、距骨（指腹）、跟骨（第一指关节上方一点点）。
　　　　　握住脚掌，手指也贴靠好之后（放松贴靠着，不需要用力），试着把注意力
　　　　集中在大拇指上去感觉，然后轻轻转动脚掌，去感觉大拇指指腹的距骨的位置
　　　　，扭伤之后，应该会在旋转过程中发现距骨会随着旋转的位置不一样跑进跑出
　　　　，一下子凹下去一下子凸起来。
　　　　　试着去感觉，然后找到胫骨、距骨、跟骨摸起来最平顺的角度，这个角度称
　　　　为对齐。
　　　　　如果真的摸不出来，我个人这三年调整下来的心得是，百分之八十的扭伤，
　　　　直接往内侧弯到底，再稍微退一点点回来，那个角度大概就八九不离十。
　　2.把脚踝关节完全固定卡死，让他不能活动
　　　　　对齐之后，试着维持脚踝关节这个角度，用双手把小腿跟脚掌之间这个角度
　　　　与相对位置牢牢固定起来，确保他们的对应角度跟位置被卡死不会改变。
　　3.在固定踝关节的状况下，伸缩活动自己的膝盖一两下。
　　　　　更详细的说明步骤三，其实就是让大腿、小腿的肌肉可以收缩、舒张一下。
　　　　要做到这件事最简单的就是弯曲、打直一下膝盖。要注意的是，在做这个动作
　　　　的时候，踝关节依然要完全固定住。
　　活动完膝盖之后，就可以放开脚踝，试着起来走一走，感觉一下扭伤的部位在施力
往下踩的时候会不会有痛感。如果还有一点，就重复这个动作。如果踩没有痛感，但左
右弯曲时有，那基本上已经不要紧了。
三、原理解说：
　　根据强者我朋友的教学指出，要了解这种修复手法的原理，就得先了解扭伤是怎么
一回事？为什么有的人会扭伤，有的时候，却有扭到了但没扭伤这种事？
　　关键就在筋膜塑造的身体结构上。
　　扭伤之所以会发生，就是扭到的那个瞬间，脚踝关节卡在一个错误的角度的时候，
人们因为吃痛或者因为走路走到一半正在施力，有了一个使用小腿大腿肌肉力量的动作
，人体透过筋膜传递张力，当脚踝关节被卡在一个奇怪的角度，但小腿大腿正常出力的
时候，原本应该顺着小腿大腿的出力轻微位移的关节被卡死，这时就会发生一件事：筋
膜被张力拉扯改变形状，立刻被拉扯变形成适合当前关节角度的形状。
　　然后当你脚离开那个位置，身体放松之后，整个脚踝张力已经跑掉了，就会造成骨
头的相对位置被改变，也就是俗称的扭伤。
　　从这个角度来说，我们就可以理解，通常扭到没受伤那种状况，都发生在脚踝扭到
奇怪角度的那个瞬间，我们那脚是放松没有在使用力量的，才有可能顺顺的扭过去，然
后不改变筋膜结构。
　　通常扭得不太严重没有让韧带断裂或是撕裂伤的话，我们就可以透过刚刚那个SOP
三步骤，重现一次扭伤的场景。把踝关节固定成相对正确的结构位置，因为关节正常结
构下，彼此之间的接缝不应该会有凸起或者凹下，所以只要把关节边缘对齐弄成平顺，
就差不多是相对比较正确的结构。这时，用手固定踝关节，卡死这个结构，活动膝盖，
就会再次让小腿大腿的肌肉力量去拉扯踝关节的筋膜，使他强制被拉扯变形成适合当前
关节角度（也就是你固定起来的正确结构）的形状。做完这个动作之后，放开脚踝，距
骨的结构位置就会被筋膜校正回来了。
　　通常扭伤最严重的伤害都不是当下发生的，而是扭到之后持续行走造成的。扭到之
后距骨已经错位，连带把韧带与一些连结在骨头上的组织拉进关节里，这时候行走就会
产生强烈的痛感，因为你等于是用骨头在研磨这些软组织，这也是为什么扭伤之后持续
行走，很快的就会整个脚踝肿起来的缘故。
　　因此，只要让踝关节的结构被修正回来，后续这些严重伤害都不会发生。除非韧带
扯断了，不然残留的痛感顶多就像是被过度拉筋那种撕裂痛感而已。这种痛感通常不太
影响行走，也不会造成后续的肿胀。
四、修复案例
　　我在2017年11月29号听强者我朋友用三分钟跟我讲解完上面一大串之后，我当下的
念头就是：听你在放屁，最好那么简单。
　　结果第二天，我就在金瓜石参加一个工作坊结束之后，目睹走在我前面的朋友下楼
梯时一个没踩稳，扭到，当下就坐倒痛到无法动弹，也无法行走。
　　大伙儿正在商量着要叫出租车把他送下山就医之类的时候，我回想起跟鬼扯一样的
三分钟教学，凑过去毛遂自荐的问我刚学过怎么修，愿不愿意让我试试看？
　　取得同意之后，我照着教学依样画葫芦，马上发现我不管怎么转动脚踝，摸起来好
像都一样啊没有凹凸！但平静下来，转得更慢一点，把注意力全部集中到拇指上去感觉
之后，真的感觉到一点点差异。因为没有很有保握，所以我就在几个疑似的角度都施作
了一遍，然后让他站起来走一走。
　　连我都吓到的是，他真的表示痛感减轻非常多，但还是有一点点。
　　这大大激励了我，我立刻上网查了一下这几块骨头的位置对照图，然后又试了几次
，最后他只剩下行走时会有一点点侧边的痛感，往下踩已经完全不会痛了。
　　最后我们一行人顺利的走下山，吃饭，完全忘记这个人刚刚脚扭到这件事。走了一
两个小时候，发现他脚也完全不会痛了，也完全没有肿起来。事后也不用冰敷热敷包扎
，就好了XD
　　这个案例大大激励了我，让我后续继续摸了很多很多脚踝，也陆陆续续学了其他的
调整方法。后来更变成我的斜杠职业之一，现在每逢假日都以“懒得放松Orz”这个摊位
名称，游走台湾各地的市集摆摊帮人调整放松身体。
五、进阶技能树
　　以后有空再写。
　　减缓膝盖疼痛
　　快速解除轻微高山反应

所以要开课了吗？XD

感觉很神奇XD

这灵气很猛

你朋友真是厉害，把原理跟做法解释得这么清楚，很适合当老师

求开班

求图文

真的那么神?

求图文+1

推，不过好奇这是正规疗法吗？但脚踝有固定应该可避免二次伤害

求图我现在很需要拜托昨天在攀岩场翻船...

拍个影片吧

第一步骤说把脚踝往内侧弯到底...想问一下“内侧”是指哪边，谢谢~对扭伤者的左脚来说，是“勾脚”还是“脚踝往右指”呢？（顺时针往右转脚踝）

请问这个能自己对自己施作吗

身体的内侧指的是靠近“中线”，和外侧相反；你想想看大腿的外侧和内侧就很清楚了推分享，说得很清楚

大大你好，我是往外侧翻船，类似篮球急停外压的动作后来用白贴作八字固定，之后一天左右恢复了

大人，您“懒得放松Orz”的摊位在那，想去现埸求教。