楼主:
aaax2 (新砲)
2018-01-25 21:51:13※ 引述《DearR (I am male.)》之铭言：
: ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ]
: 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS
: 标题: [问题] 一周爬五天山能瘦吗？
: 时间: Thu Jan 25 12:57:36 2018
: 最近肥胖问题真的超困扰我！
: 事情是这样的，
: 一个半月前，
: 我把抽了14年的菸戒了
: (一开始是一天一包占了8年，
: 后续一天两包占了6年)
: 然后，刚戒的时候还好，
: 戒了半个月后，身形简直吹气球！
: 因为本来就很喜欢爬山，
: 之前一周大约会爬1~2次，
: 这礼拜开始，
: 我把次数加到了5次，
: 路线是台北市的
: 苗圃登山口上七星山主东峰下公园，
: 再回到苗圃登山口
: 这样一趟的距离应该5~6公里，
: 总爬升量应该是600公尺左右，下降也是。
: 一整趟大约是花2个半至3小时左右。
: 目前已经进行了四天，体力足以负担，
: 但感觉肚子好像反而越来越大颗了QQ
: 想问的是，
: 我坚持做下去，是用对方法吗？
: 跟慢跑比起来，我这样做会比较没效率吗？
: 以上，感谢！
看到这篇文
我来分享一下我的经验
其实我半年前做过类似的事情
动机也是想快速减重
挑了代谢率相当大的爬楼梯当运动
从一楼爬到顶楼后
坐电梯回一楼再继续爬
每阶固定算15公分
一天至少爬200公尺 全年无休
(我爬的时候会随便抽测 15公分是很低估的数字 所以实际上应该一天有250公尺)
这个减肥计画持续了大概3个月
刚开始2周迅速减了3~4公斤
后来体重就只有微幅波动 再也减不下去
初期体重减少一大半原因是减了水
另一部分是因为初期都在饭前运动
运动完食欲很差少吃造成的
后来水脱得差不多 运动时间也改早一点
在长期看不到成果后
又累到不行的情况下就放弃了
最后我的心得是
有心减重的话建议以控制饮食为主 运动当辅助
不推这种炒短线的方法减重
作者:
DearR (退休于飞翔。)
2018-01-25 22:51:00感谢血泪分享...QQ 虽然满打击的!只好想办法少吃!
作者:
higger (朝乡而行2016)
2018-01-25 22:57:00其实生活压力大一点人就很难胖...
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-01-26 08:49:00真的 运动 控制与计算饮食热量 然后给自己时间 才能瘦的健康
作者:
mstar (Wayne Su)
2018-01-26 09:49:00看到一堆人都爱走完后吃“庆功宴”，感觉很奇妙.....
作者:
s813141 (阿超)
2018-01-26 10:21:00因为不是每个人都想减肥 所以下山后要吃好料的 XD
作者:
seopen (=.=)
2018-01-26 11:35:00一天200会不会太少？有氧要消脂肪最少也要心跳110，30分钟以上才有效果吧
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2018-01-26 11:38:00我反而觉得饮食有做到基本控制就好 运动比较重要可以强健体魄 增加基代 对身体比较健康
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2018-01-26 12:13:00作者: bojan0701 (1111) 2018-01-26 17:42:00
就自身经历来说，一周三次，爬落差250陡坡，来回约40~45分，只有瘦个3~4kg就停止，尝试重装15kg， 效果不佳，但搭配午餐减量(只有肉菜没饭)，则以缓慢速度持续瘦身中。
作者: a920488 (小猪妘) 2018-01-26 23:02:00
爬山就是为了要吃庆功宴才爬的啊！！！
作者:
haoguy (uu)
2018-01-27 01:29:00爬升200公尺当作有氧真的不够也太短半小时有氧消耗的热量比你想像中的还要低很多
作者:
eelke (eelke)
2018-01-27 22:21:00我觉得先养成11点前睡觉习惯再来说，不然身体永远都不在正常状
作者: bencmwu (leopa) 2018-01-28 14:31:00
可以的话作点上半身的重量，增加肌肉，基础代谢量。爬山或健走慢跑时有点喘但可以讲话的强度，用餐一小时后，暖身作足。
作者:
jackbase ( N    )
2018-02-02 10:17:00要瘦身，重训>>HIIT=长时间有氧而控制饮食也很重要