首先，我要跟神灵道歉。
绿色版神灵是青出于蓝，胜于蓝。
: 嘘 RLH: 神灵比他理智多了好吗 神灵有乱骂人吗 09/22 12:11
确实，神灵虽然很卢，很冥灯，但他不至于乱骂人。
只是绿色版神灵更卢更会骂人，却因为抱紧民进党大腿尚不至于成为冥灯。
不过我一直怀疑绿色版神灵根本是韩粉来反串绿粉败票的，
动不动就在网络上骂人，比吴秉睿“不爽就别投民进党”还败票。
(政黑点在这句上色的)
: 推 PunkGrass: 所以能不能一起做啊 我看何志安说一起做 效果不好欸 09/22 12:50
何立安吧？
: → kuninaka: 肌肉量很低才能一起做吧 09/22 12:51
: → kuninaka: 生平没运动过那种 09/22 12:51
: → kuninaka: 肌肉量有一定水准 减脂没有减肌肉就很好了 09/22 12:52
: 推 PunkGrass: 那我还是不要刻意做有氧来减脂好了 重训快两个月了 体 09/22 12:58
: → PunkGrass: 重反而上升…… 看来还是要控制一下嘴巴 09/22 12:58
: 推 zeuswell: 肌肉量有的话，有氧就可以减少，用吃来调，不过我实在 09/22 13:03
: → zeuswell: 受不了不吃，就又变肉了 09/22 13:03
: → zeuswell: 体重上升不一定都是脂肪， 09/22 13:03
这边聊一下“重训跟有氧”。
为什么很多人都说不要一起做？特别是重训部份练很大的。
因为要长肌肉啊！
有氧运动特别是长时间低强度有氧，就是让身体进入一个“消耗”的状况。
如果还是重训完之后马上做有氧，根本没办法让耗损的肌肉得到“回复”。
重训三要素：练、吃、睡。
也就是：“刺激”、“营养”、“休息”。
明明才练的要死不活的，结果放弃大好的休息时间跟补充营养时间，跑去长时间有氧...
虽然热量消耗了很多，但最重要也最困难的长肌肉就没有那么好了。
当然，这样也有好处是“在减少肌肉损耗下，多消耗一些热量”。
毕竟有练有保佑，长不了至少也能掉少一点，减重阶段掉肌肉是最伤的。
但基本上如果可以拆开来练是最好。
不行的话，先重训后稍微高强度的有氧(练心肺)，中间要记得“补充营养”。
简单一点喝运动饮料，讲究一点自己带乳清跟葡萄糖粉去健身房摇。
休息一下，再去跑，然后时间不要拉太长。
以稍高强度或间歇的方式来操作，注意营养补充跟体能状况。
有氧的这20~30分钟，消耗多少热量不是重点，低强度有氧更烧脂肪但消耗的少啊。
重点是心肺功能的强化，某种程度来说仍是“训练”。
所以看心跳数是个很好的判准，
以我自己几年前(开始飞日本前)的状况来说，心跳数是低于55甚至偶尔低于50，
每次医生护士看到第一反应都是“你有在运动？”“长距离自行车”“喔”。
(那时候可以单日240km参加花东的比赛，中间还要骑玉长公路翻过山....)
(假日一言不合就台北福隆来回根本是家常便饭)(←150km)
(现在缺乏这方面训练，心跳数就回到65~70之间了。)
同样以我自己来说，刚刚讲的有氧操作，会控制在心跳130~150之间，
其实这比一般人所谓的“有氧”要硬不少了，
这虽然也有公式，但还是要配合安静心跳率去算会稍微准一点。
强度可以参考网络上的图：
https://i.imgur.com/VmP1As0.jpg
简单公式：(220-岁数)x运动强度
我用的公式：(220-岁数-安静心跳率)x运动强度+安静心跳率
得到：55%=128、75%=151
所以我控制心跳在130~150之间是有根据的，并不是随便乱练。
当然有时候想操一下，会拉到165甚至170，那都是短时间刺激一下心肺这样。
重训跟有氧其实都已经科学化，很多知识可以学，
ptt重训类看板其实吵架比业配多、业配又比知识多，个人不太推荐拿来当知识来源。
大概是这样。
干政客也要身体健康，多运动有助身心愉快，不能让腹肌力量专美于前。