请问负重20公斤跑15秒内，是否要继续努力改正标准跑姿；因为目前练习时才跑19秒，还有不少需改进的地方；谢谢大家

没什么技巧 要常练就是 衡量自身体能状况训练次数

技巧是要跑得快 越快越好 发挥火灾现场能力

拿起20公斤沙包 开始环台湾跑一圈 保证你很有技巧

步幅和步频都能提升的话就OK唷！

先能手提20kg再来说

负重需要的步频，骑飞轮或低档位脚踏车，低阻力开始，每天半小时

如果你是男生 除非非常瘦弱 不然几乎都可以过吧？以前看到不过的都是跌倒 就我自己来回50公尺二十公斤都能在12秒多 重心放低不跌倒 再来就看是不是拿起沙包的方式太耗时间 或是折返时花费太多时间

谢谢大家的建议，因为空手就跑13-14秒，所以有在猜自己是不是太久没有运动或跑姿错了

问过健身教练 平时没事可以用弓箭步增加脚步肌耐力

空手50公尺要13.14秒，你需要的是先减肥

我遇过身高约170 体重应该破百 20公斤50公尺折返 只用了十三秒

我是身高170，52公斤的男生，可能是离开成功岭就都没锻练吧？最近每天都早晚跑3圈跟练冲刺；谢谢大家的宝贵建议，会开始练弓箭步与飞轮

这个应该是在准备台糖工员的复试吧真的没技巧每天练就可以

你练跑三圈跟冲刺干嘛 直接练负重20KG跑步阿.........

先练到每天开合跳跳4个基数，一个基数500下，再用10万元去台银换一袋新的50元硬币，练上肩跑歩。开合跳可以减肥、训练肌耐力跟增加心肺功能，1袋50硬币重20公斤扛钱的感觉会比扛沙包的感觉好很多

去练农夫走路

之前考营运我负重40跑12秒多，但忘记跑几公尺了。

我肥宅都可12多了，没练过，因工作都粗工体力活

爆发力不足，先去把肌力练好

买袋土上肩练一下，不然瞬间出力容易跌倒

版主蛮瘦的 台糖的体测 沙包是铁砂 所以体积很小 一袋中间有缝线 放在桌子上 所以比放地上好拿 去年体测 几乎都过 没过的只有非常瘦弱的女生跟跌倒的

要短期冲刺的话建议加强核心力量 1.深蹲2.腰腹部3.上肩动作其实力量还好，够用即可。其实力量够强速度自然快

女生吗？否则正常来说只要不跌倒，不会跑不过吧？喔，看错，以为是中油的……

平常之余可以练一下深蹲 增加一下身体支撑力

空手跑50都要13秒 真的该减肥

空手50公尺没办法10秒内，先别管啥负不负重啦

身高170体重52，再减可能连拿沙包的肌肉都没有了....

我抱胸前用八分力跑14秒，抗肩上跑重心不稳会翻车姿势应该还好，用自己最舒服姿势去跑

某楼叫纸片人减肥，是烤肉吃多眼中风？

深蹲跟看负重物是否能上肩，可以的话就看腰跟腿够力吗

可以上肩，只是跑速还是比较慢，谢谢前辈们的建议

我172/64 考台水复试体测11秒59

时间够就从小重量慢慢练起，先进秒数后再开始加重

13.14秒不是100公尺的秒数吗XD不过是大学以前～现在感觉有点难

@kk780712 楼主有顺利通过吗？