楼主:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 16:01:53请问负重20公斤跑15秒内，是否要继续努力改正标准跑姿；因为目前练习时才跑19秒，还有不少需改进的地方；谢谢大家
作者:
kuovsphy (狂热棒球迷)
2020-09-30 16:10:00没什么技巧 要常练就是 衡量自身体能状况训练次数
作者:
tw4563335 (tw4563335)
2020-09-30 16:45:00技巧是要跑得快 越快越好 发挥火灾现场能力
作者: fufufugogogo 2020-09-30 17:01:00
拿起20公斤沙包 开始环台湾跑一圈 保证你很有技巧
作者: Sevenereka (御电者) 2020-09-30 17:43:00
先能手提20kg再来说
负重需要的步频，骑飞轮或低档位脚踏车，低阻力开始，每天半小时
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-09-30 18:58:00如果你是男生 除非非常瘦弱 不然几乎都可以过吧？以前看到不过的都是跌倒 就我自己来回50公尺二十公斤都能在12秒多 重心放低不跌倒 再来就看是不是拿起沙包的方式太耗时间 或是折返时花费太多时间
楼主:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 19:38:00谢谢大家的建议，因为空手就跑13-14秒，所以有在猜自己是不是太久没有运动或跑姿错了
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-09-30 20:10:00我遇过身高约170 体重应该破百 20公斤50公尺折返 只用了十三秒
楼主:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 20:23:00我是身高170，52公斤的男生，可能是离开成功岭就都没锻练吧？最近每天都早晚跑3圈跟练冲刺；谢谢大家的宝贵建议，会开始练弓箭步与飞轮
这个应该是在准备台糖工员的复试吧真的没技巧每天练就可以
作者:
godo (乡民)
2020-09-30 22:41:00你练跑三圈跟冲刺干嘛 直接练负重20KG跑步阿.........
作者: coloratura (打工仔) 2020-09-30 23:42:00
先练到每天开合跳跳4个基数，一个基数500下，再用10万元去台银换一袋新的50元硬币，练上肩跑歩。开合跳可以减肥、训练肌耐力跟增加心肺功能，1袋50硬币重20公斤扛钱的感觉会比扛沙包的感觉好很多
作者: allen0311 (志) 2020-10-01 00:29:00
去练农夫走路
之前考营运我负重40跑12秒多，但忘记跑几公尺了。
作者:
d1438a (泡大侠)
2020-10-01 06:38:00我肥宅都可12多了，没练过，因工作都粗工体力活
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-01 07:51:00爆发力不足，先去把肌力练好
作者:
sairget (sairget)
2020-10-01 09:55:00买袋土上肩练一下，不然瞬间出力容易跌倒
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-10-01 09:59:00版主蛮瘦的 台糖的体测 沙包是铁砂 所以体积很小 一袋中间有缝线 放在桌子上 所以比放地上好拿 去年体测 几乎都过 没过的只有非常瘦弱的女生跟跌倒的
作者:
k879311 (CVF)
2020-10-01 18:13:00要短期冲刺的话建议加强核心力量 1.深蹲2.腰腹部3.上肩动作其实力量还好，够用即可。其实力量够强速度自然快
女生吗？否则正常来说只要不跌倒，不会跑不过吧？喔，看错，以为是中油的……
作者:
open010385 (janejane010385)
2020-10-02 01:13:00空手跑50都要13秒 真的该减肥
作者:
gg0079 (edr)
2020-10-02 01:22:00空手50公尺没办法10秒内，先别管啥负不负重啦
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-02 10:40:00身高170体重52，再减可能连拿沙包的肌肉都没有了....
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2020-10-02 19:00:00我抱胸前用八分力跑14秒，抗肩上跑重心不稳会翻车姿势应该还好，用自己最舒服姿势去跑
作者: eemdg779 (阿不然呢) 2020-10-03 14:54:00
深蹲跟看负重物是否能上肩，可以的话就看腰跟腿够力吗
楼主:
kk780712 (Robert)
2020-10-03 15:13:00可以上肩，只是跑速还是比较慢，谢谢前辈们的建议
作者:
kuovsphy (狂热棒球迷)
2020-10-04 09:03:00我172/64 考台水复试体测11秒59
作者: eemdg779 (阿不然呢) 2020-10-07 00:52:00
时间够就从小重量慢慢练起，先进秒数后再开始加重
13.14秒不是100公尺的秒数吗XD不过是大学以前～现在感觉有点难
作者:
yut698 (二少)
2020-10-26 15:35:00@kk780712 楼主有顺利通过吗？