我也是练两周，很感谢版上前人的单杠心得，这边也分享一下个人练法，
仅是分享心得，具体组数只是我的纪录大家看看就好
身体条件：身高167、体重106、BMI38
第0天到国小试拉单杠，发现不仅拉不到顶，手臂真的一丁点都弯不起来，才察觉体重影响
真的很大啊，明明以前拉起来不是这样的 囧，只能怪这几年自己没控制饮食了。
后来网络爬文才知道反手拉单杠会比较好拉，而且主要靠二头肌的力气，然后开始控制饮
食，早餐鸡胸肉+牛奶、中午纯水煮高丽菜、晚上不吃，每天清晨5点到中学操场快走1小时
(我怕用跑的膝盖爆掉)，下午也快走1小时，想说减些体重更有机会，虽然到考试当天也才
瘦一公斤，可能是我牛奶豆浆喝太多，还有一两天会嘴馋
二头肌的部分
1~3天：
因为家里没bench，所以在家贴着地板做哑铃卧推(一手哑铃10LB)，然后到公园测试感觉
效果不怎么样 囧，超没信心又上网看有没有其他二头肌练法
4~7天：
改成双手同时做哑铃二头肌弯举(一样一手10LB)，每天上午晚上各做一次，一次2~3组，
1组10~15下，然后做哑铃单手划船(一手15LB)，也是上午晚上各做一次，一次4组，
1组10~12下，如果手臂前臂肌肉感到疼痛我就休息到不痛为止，我感觉这边的肌肉是不能
硬上的，会越来越糟XD
这阶段结束到公园拉可以拉一下了，这时候才开始有信心......
8~10天：
这时网购的弹力带才到，这三天清晨会先拉一下反手然后力竭，开始挂弹力带跳到顶之后
撑住让身体慢慢往下掉，下午在小学找很低的单杠做反向划船(建议适度就好，我感觉体
重太重对前臂负担有够大，我后来不小心一次做过量直接休了两天)，此外继续做先前提
到的二头肌弯举(提升到各手15LB)+单手划船(单手20LB)。
这阶段清晨拉单杠就从1下成长成2下。
12天：
承受反向划船练过头的苦果，左手前臂出力会痛就整天放烂了，只做右手的简单二头肌训
练。
13天：
感觉该开始让身体休息了，整天只做一组弯举，划船也不做了。
14天：
明天考试今天完全休息，没练。
复试当天：
参考版上心得，下午考试所以中午喝美式咖啡+魔爪，整个上午口渴才喝一点水，可能是
肾上腺素的关系，感觉单杠拉3下真的很轻松，要拉第4下也没问题。
结论果然是千万别放弃吧，第0天发现自己完全拉不上去真的是无比的绝望，尤其爬了版上
的心得又没有我这种高难度的身体条件，况且还只剩下14天要练二头肌连减重都来不及，
真的感谢版上某篇文中有附这个激励影片，让我没放弃去尝试
https://www.youtube.com/watch?v=GfKo24LqXFo
然后现在开始减重了，否则有幸能受训膝盖应该会先完蛋