如题，我也是一开始连1下都拉不起来
找了许多网络资料，几乎都是在教你怎么(正确拉单杠)练背肌
但对我这1下都无法的人却帮助甚小
以下分享个人经验与想法，给有相同需求的人参考!
非专业教练，请自行斟酌参考 (文章略长，请耐心阅读....Orz
by the way，
我说的第一下是指脚站地上，双手抓的到单杠,不跳，这样拉上去一下......
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自身状况:
身高号称170 cm，
刚开始练 体重约85 kg，1下都拉不起来
目前可以反握约5~6下，
复试完后，现在想自己挑战练正握看看......

我不知道肢体有什么毛病 反握比正握难~ ~

帮笔记

反握比正握难的+1

推实用

我从0到3也要3个月

我以为我在健身MuscleBeach版 原来在国营版

反握不是可以用2头？ 话说拉单杠体重是硬伤真的要拉多下减肥最重要 以前同学一个瘦皮猴4x公斤第一次拉就啦1x下…

哥也是当兵单杠0下，每次进餐厅伏地挺身做到死，放假几乎都洞八......在大肚山跑战备日子，每天扛50机枪上砲弹车，只有扛东西没问题！

(:握手...XD，我猜是背肌的关系，一般较少练到这块

一个月０到１０下…不过我比较瘦

我是收到复测通知才开始练，起初只能硬拉一下，从上杠吊著慢慢放，这样练蛮快的，考前刚好练到3下

手骨粗细有差吗? 有人那种天生手臂超细的

专业

我是那种天生手臂超细，所以手臂粗细无关联

身材越壮的，通常如果没特别练背肌，拉不多下倒是瘦的，可能不太用练就能拉很多下

台电不是很多外包? 工作真的要一直爬竿?

赞！本来就是要有全力以赴的决心 但建议能加练握力练习器 会事半功倍

要注意热身 不然肩膀会出问题喔

你没写台电我还以为要参加奥运，才几下还要练...

感谢楼上补充，热身很重要!!! 务必身体放松，把各肌肉热开To lij1243，标题就写台电囉，厉害的人当然随便就三下以上这篇主要是分享给1下都很难开始的人，毕竟我这BMI都行了..

身高180，体重115，体脂肪率32%，复试三下拉过的路过，其实可以拉到六下

我之前也有过从0下开始练 但我主要是先减肥10公斤

我朋友也要复试 他也从0下开始 大约3个月前请教我如何练单杠 我初期教他两动作 反向划船与扶地挺身 到单杠正手握可以勉强三下后 就减少伏地挺身次数 增加拉单杠组数 反向滑船继续练 三个月后目前不是很标准正手握可以六下

用弹力带辅助，脚踩弹力带，抓背肌感觉去拉单杠一开始用粗的弹力带，慢慢换成细的，最后再拿掉营养到位，睡眠时间够，一个月可达到三下，我这样玩的

从0下练到3下真的满强的，佩服推

很多地方需要外包，但整个公司工作和工程很多，有些单位是没有在用外包的，你不爬谁爬。

我自己是除了练习外 考试当天喝红牛跟咖啡 拼爆发

考试当天喝咖啡、红牛+1，要上体测场前还泡了肌酸XDDD

减肥就能过的东西也能写这么多