※ 引述《O300 (欧三百)》之铭言：
: 健身把肌肉练大
: 可以让血糖有更多去处
: 就是不健身 喜欢吃淀粉
: 才会得糖尿病吧
: 要去报健身房了没 蛤！ 嘻嘻
有氧类的才是.
虽然阻力训练是无氧代谢,直接消耗糖元.,
但因为消耗量太少.
所以经不起你随便吃.
但是有氧类的消耗惊人.
随便一个盘榕三进,当天热量消耗就超过两千多大卡.
糖类消耗就差不多有一千.(野跑通常在z3~z4,有些人会放任到z5)
除了中途补给外.
你有非常庞大的"扣打"可以吃糖.
而且一定要吃,不然会掉肌肉!!
所以跑完60分钟内,就要去吃冰的吃冰,喝饮料的喝饮料,吃饭吃面吃糖果.
之后正餐也要吃足够的碳水.
(蛋白质就不用说,但这种量大概就是抓1.5~2被体重g,多的也只是热量而已)
所以你看有氧类的.
吃东西的糖元都不少.
毕竟很多人平均每天都是跑5~15公里.
我还没说神经病那种连续几天跑42公里的(到底怎样办到的)
每天可以吃糖的扣打都很大.
而且必须吃!!..
是必须吃!!!!
因此所谓有氧类的饮控.
就是一周不要去吃吃到饱三四次.
这叫做有氧类的饮控..XD
当然运动量比较少例如什么恢复跑5km的时候.
就会以"低脂"餐为主(吃蛋白质很容易就会吃到一定的脂肪.
低脂的概念也只是,少油不要炸...而不是像低碳搞到什么0碳.
低脂就是不要吃那么刺激的炸鸡排,卤味..
但是如果今天运动量比较大.
爱吃什么吃什么....咸酥鸡,薯条,pizza,爱吃什么吃什么.
然后你会依然保持六块腹肌.
以及血糖波动并不会很大.
吃糖进身体.
都会优先去补肝糖.
其次是补肌糖元.
肝糖没补满,你就会被他抢到低血糖.
肌糖元补得比较慢,一场强耐力运动后要补2~3天.
因此除非你单次吃太多超过人体一小时可以吸收60g葡萄糖和60g果糖的cap.
不然你吃的糖都会被这两个给抢走.
因此血糖震荡会比没运动的低很多....
更不用说糖尿病的问题.
所以爱吃糖.
爱吃饭吃面吃馒头吃麻糬吃状元糕吃饼干吃面包吃OOXX
你一定要做有氧....
重训从来都不会让你"吃"可以松懈...XD
因为消耗太少了....
至于HIIT...
你要确定你心率有达到z4阿.
不然你拿人家有氧的热身运动在那边做了半天.
有运动的心率大概在z1~z2,跳舞的心率在z1..
阿你才做15分钟是在搞笑?
你才消耗多少热量?150大卡?
Hiit就是要心率达到z4好吗..z4
TABATA是Z5.
不要连基本定义都搞不清楚.
在那边看影片跟得很开心..