1.媒体来源:
ettoday
2.记者署名:
记者闵文昱／综合报导
3.完整新闻标题:
没瘦10%赔200万！矢板明夫1个月“暴瘦11kg”　3大秘密武器曝
4.完整新闻内文:
印太战略智库执行长矢板明夫，长期在节目与社群平台谈论政治与国际局势，风格一向理
性严肃。不过，他1日深夜却罕见在脸书分享一段相当私人的经历——减肥成果。矢板明
夫透露，自己在2026年1月短短一个月内，体重从91公斤降到79.9公斤，成功瘦下11公斤
，回到15年前的体重，也让不少网友直呼“太夸张”。
矢板明夫开宗明义指出，这次减重最大的体悟是，“减肥成功，靠的从来不是意志力，而
是方法。”他也将这段经验总结为三个“秘密武器”，并直言，若少了其中任何一项，恐
怕都难以达成目标。
百达翡丽当赌注　动机强到不能输
矢板明夫透露，第一个关键是“强烈到不容失败的动机”。过去他也曾喊着要减肥，但一
遇到美食就轻易破功，这次却不同，因为与朋友打了一个“极度不理性”的赌——若月底
前没瘦下10%，就得送对方一支百达翡丽名表。当他查到最便宜款也要158万元，甚至可能
飙破200万元时，瞬间警觉“这一局不能输”，也成为他这次咬牙撑住的最大推力。
第二个“秘密武器”，则是医疗辅助。矢板明夫坦言，在朋友建议下，他使用了俗称“瘦
瘦针”的治疗方式，但并非追求快速瘦身，而是让“饿”这件事不再那么难受。对于应酬
多、饭局密集的他而言，能在不饿、不烦躁的状态下做出理性选择，已经成功了一大半。
ChatGPT变身24小时教练
至于第三个、也是他认为最关键的武器，则是 ChatGPT AI。矢板明夫形容，自己几乎把 AI
当成24小时随身教练，每餐拍照、计算热量、询问判断，甚至曾偷偷吃了两块肥肉，事后
坦白后还被“先唸一顿”，再冷静协助补救。他笑说，AI不只提醒盐分比糖更可怕、尿酸偏
高要注意，甚至连半夜饿醒“只吃7颗杏仁就好”都能给出具体建议，专业又囉嗦，但非常
可靠。
回顾这一个月的变化，矢板明夫认为，减肥其实不必走苦行僧路线，应酬时多吃菜、敬酒时
抿一口，运动也不必拼命，只要避免身体发炎与水肿即可。当体重计的数字每天往下，那种
成就感反而会让人“上瘾”。
矢板明夫最后也感性表示，这次减肥经验让他深刻感受到，科技确实能改变生活，只要工具
用对、方法找对，再给自己一个退无可退的理由，看似不可能的事，其实也没那么困难。他
也鼓励有心改变的人，不妨从今天开始，给自己一个新的尝试。
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