※ 引述《klm (唐吉柯德的宿命)》之铭言：
: 身为万年肥宅，低头只能看到自己的肚腩 ...哀怨
: 所以决定要努力减重...于是深入研究各种减肥方案 食谱...
: 目前自己找到了一个思路，不知道对不对...
: 减肥 = 控制血糖
控制血糖只是为了减轻身体炎症、让代谢正常
减脂基本上只有2个原则：热量缺口、消耗能量
: 大体思路如下
: 1.完全戒除糖源 （三餐不接触任何淀粉 糖类）
: 2.24小时监控血糖..确保血糖在100上下20波动....
: 3.利用药物透过代谢排糖（不涉及胰岛素机制），确保每天排除50MG的葡萄糖
: 4.每天空腹爬楼 35-50层
碳水会成为三大营养之一肯定有其道理，以蛋白为主反而对肾脏的负荷大
只要热量有控制，吃好的碳水反而会帮助减脂
脂肪从身体是以分解成水跟二氧化碳的形式排出
有氧运动有帮助，但爬楼不一定适合，尤其对你的心肺压力很大
基本上超慢跑、快走就有很好的效果
: 理论上只要达成，身体会基本随时在抽取肝糖来维持血糖的稳定
: 但人体肝糖在这样的饮食下最多扛一周左右就会消耗到底
: 于是就会触发人体第二种防御机制，开始转化肌肉跟脂肪 但透过爬楼运动
: 让身体维持基本的肌肉含量，加上饮食多以肉类蛋白质为主
: 让第二层机制去转化脂肪形成糖份 来维持血糖
: 理论上在每餐吃饱但血糖不波动的前提下，每周可以消耗脂肪300克左右
: 水分跟肌肉多少也会损失，也就是每各月平均可以减重2KG左右
: 坚持三各月 应该可以减重6KG且大部分减的还是脂肪....
: 不知道这样是否可行 但我觉得还得适度补充维他命 跟偶尔摄取淀粉维系一下肝糖含量
: 有没有专业的一起讨论下 这种方案是否可行...不挨饿 不用刻意大量运动...
: 是否可行呢？
原则上太自虐的方案一来很难坚持、二来对身体也有负担
你要消耗肝糖跟燃烧脂肪，最好的方法就是增加空腹时间，至少16甚至20小时
而且仅靠轻断食或热量赤字的效果肯定容易反弹，一定要有氧运动帮助分解脂肪
每天摄取的热量要足够、饮食要均衡，否则容易疲劳或掉头发
戒掉油炸或甜点只是为了减轻身体炎症
我自己每天傍晚超慢跑1小时，早餐吃水果、鸡蛋跟麦片
中午吃1~2束面、2拳头青菜、4条鸡柳or250克的鲶鱼排，甚至吃饼干、冰淇淋或巧克力
不想自己煮的时候甚至吃麦当劳、便当或定食
半年也已经减了超过20公斤，供你参考